40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

ハムストリング

久しぶりの更新です

ご無沙汰しております。 すみません、仕事が多忙の為、なかなか更新する気力が湧かず期間が空いてしまいました。 筋トレは週3回程度で続けております。 今後もブログの更新頻度は落ちるかと思いますが、地道に頑張って行こうかと思います。 現在のbig3の重…

ベンチプレス+デッドリフト

今日はベンチプレスとデッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 昨日はワークアウト出来なかったので、今日ベンチを行いました。 ベンチは1回も1rm計った事なかったのでたまにはやってみようとおもったのですが、80kgの時は、余裕ですよ。と思ってい…

デッドリフト

昨日はデッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 デッドリフトの動画を撮ってフォームを確認しようとしたのですが、何故か間違えてインターバルの間を撮るというアホな事をやってました。インターバルって計った事なかったのですが、それでインターバ…

スクワット・デッドリフト

昨日はスクワット・デッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 スクワットはハイバーでやったのですが、120kgがかなりぎりぎりでした。セーフティーのお世話になるところでした。やはりハイバーよりローバーの方が重い重量が持てるようです。 週に二回…

スクワット・デッドリフト

昨日はスクワット・デッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 スクワットハイバーは全然問題ないです。ローバーにした時に肩への負担がどうかが気になります。肩の柔軟性を高めておいた方がよさそうです。 デッドリフトは155kgに失敗しました。140kg…

スクワット・デッドリフト

昨日はスクワット・デッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 そろそろ肩も大丈夫かと思うので、スクワット再開です。とりあえずハイバーで軽めに様子見にしました。 脚の筋肉痛が結構残ってまして、やはり土曜のレッグプレスはちょっと多かったよう…

デッドリフト

昨日はデッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 先週は147.5kgが挙がらなかったのに、昨日は150kgが挙がるという謎仕様です。 デッドリフトの場合、その日の調子とか疲労度とかもありますが、気合というかメンタルとかも関係あると思うのです。知ら…

スクデッド

昨日はスクワット・デッドリフトをしました。 やはりスクワットとデッドリフトを同じ日に行う時は、スクワット→デッドリフトの順が基本みたいです。 というわけでスクワットはハイバーで軽めに、 デッドリフトは少しだけ行いました。 デッドリフトの後ルーマ…

建さんⅡ

お題「愛用しているもの」 はてなブログの機能はまだよく理解してないのですが、今日はお題スロットを使ってみました。 愛用しているものという事で、 デッドリフトの時に履いてる靴ですが、ワークマンで売っている建さん作業靴Ⅱという靴を履いてます。 K100…

デッドリフト

昨日はデッドリフトとハイバースクワットを行いました。 時間が無かったので3種目だけです。 幸運にもラックが空いていたのでずっとラック使ってました。 デッドリフト前回145kgを失敗したので、142.5kgを引いてみました。 前回失敗したのはスクワットの後に…

オートミールの食べ方

オートミールは食物繊維や栄養が豊富でGI値も低い為、トレーニーの方にはオートミールを利用している方もいらっしゃるようです。 オートミールの健康効果や栄養については調べれば色々でてくると思うのでここでは詳しく書きませんが、健康に良いとはいえ食べ…

スクデッド

スクワットを軽め?とデッドリフトをしてみました。デッドリフトは1repずつでしたが。同じ日に行っても問題はなさそうです。 これまであれも鍛えたいこれも鍛えたいとあれこれ手を出してきましたが、色々やりすぎだと自分で感じていたので、今後は種目を絞っ…

ハムの日

一昨日はハムストリング・大殿筋のトレーニングを行いました。 少し疲れが残ってる感じだったので、デッドリフトは135kgを2repでやめておきました。デッドリフトは持ち上げている感覚では無く、姿勢を作って腹圧をかけて脚で地面を思いきり押し込めば勝手に…

ハムの日

今日はハムストリング・大殿筋のトレーニングを行いました。 デッドリフトは135kgを上げられました。デッドリフトは現在までのところ特に引っかかることなく順調に伸びてます。もう少し重量上げれるとは思うのですが、急に増やすと怪我が怖いので少しづつ重…

ハムの日

昨日はハムストリング・大殿筋のトレーニングを行いました。 デッドリフトは130kgを上げられましたが、降ろした時に気力が足らず2rep目の挑戦をやめました。気が抜けた状態で上げるのは結構危険です。ちなみにデッドリフトはやり込まずにメインは2セットまで…

ハムストリングの日

昨日ハムストリングの日の予定だったのですが、体調崩して休んでずれ込んでしまいました。体調崩した後、トレーニングを調整するのが面倒です。 今日は早めに切り上げる予定でしたが、ついつい1時間位かけてしまいました。 私はデッドリフトをハムストリン…