40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

三角筋

デッドリフト(20181013)

昨日はデッドリフトを行いました。 性懲りもなくデッドリフト180kgに挑戦してみましたが、やはり駄目でした。ただ、前回よりも浮いたので良しとしておきましょう。良くはないけど。 デッドリフトは現在週一で行っています。現在のメニューは 月 重ベンチ、軽…

ベンチプレス(20181012)

昨日はポーズベンチプレスを行いました。 ポーズベンチは、停止するだけなのに結構きついです。止めてる間も力を使っているからという事でしょうか。実際のベンチプレスなどの競技ではプレスコールがあってから挙げないといけないのが多いので、ポーズをやる…

スクワット・ベンチ(20181010)

今日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットは割と調子よく出来ました。背中をタイトな状態を保ちつつ深くしゃがめていたと思います。あまり崩れる事はなかったのでよかったと思います。上体が流れたりしなければ腰への負担…

ベンチ・スクワット(20181008)

今日は、ベンチプレス・スクワットを行いました。 あまり代わり映えがないので特に無いのですが、ベンチプレスはいまいち伸びないです。どうやったら伸びるだろう? ハイバースクワットは重量増やしましたが、特に問題なかったので悪くないと思います。ハイ…

デッドリフト(20181006)

昨日はデッドリフトを行いました。 デッドリフト175kg2repに挑戦しようと思ってたのですが、2rep目は挑戦をやめました。多分挙がらなかった。ただ前回挙げたときよりはスムーズに挙がったのでそこは良かったと思います。 以前はデッド100kgちょっとの重量の…

ダンベルプレス(20181005)

昨日はダンベルプレスを行いました。 ダンベルプレスは問題ないと思うのですが、やはり肘が気になりました。肘に負担がかかる種目は結構多いのですよね。ベンチプレスやlowbarスクワットとか二頭種目とか。肘のケアも何か考えていく必要があるみたいです。ラ…

スクワット・ベンチ(20181003)

昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 先日あまり筋肉痛になってないと言いましたが、 あれは嘘でした。やはり筋肉痛になりました。特に脚。一週間位空けたぐらいでも筋肉痛が結構きてしまうものなのですね。 スクワットは普通に…

ベンチ・スクワット(20181001)

先日飲み会で腕相撲をやるはめになったのですが、肘を痛めてしまったため、先週一週間はワークアウトお休みしました。多分体制が悪かったと思うのですよね。当面腕相撲はやめておこう。 で、昨日は久しぶりにワークアウトを行いました。ベンチプレス・スクワ…

デッドリフト(20180922)

昨日はデッドリフトを行いました。 デッドリフト180kgに挑戦してみましたが、全然挙がりませんでした。一応無駄だと思いつつ2回チャレンジしてみましたが。1回挙がらなかった重量を2回目挑戦して挙がった試しがないのですよね。挙がると思ったのですが、…

ベンチプレス(20180921)

今日はポーズベンチプレスを行いました。 ポーズベンチは、ボトムで1秒程度停止してからプレスするだけなのですが意外ときついのです。どのような効果があるのかよくわかってないのですが、通常のタッチアンドゴーより胸に効果がある気がしています。多分。…

スクワット・ベンチ(20180919)

昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットしていて気づいたのですが、というより最初から気づいていた事なのですが、下半身に比べるとやはり上半身がまだ弱いです。脚が原因で潰れるということはありませんが、上体が流れ…

ベンチ・スクワット(20180917)

昨日はベンチプレス・スクワットを中心にワークアウト行いました。 ベンチプレスは短期的には簡単に重量や回数が増えたりしないのですが、継続してしばらくしてみれば強くなってたりします。結構地味な作業。2〜3ヶ月全く変わらなければ負荷なり食事なり何…

デッドリフト(20180915)

昨日はデッドリフトを行いました。 フックグリップを試してみましたが、60kgで親指が痛くなってきました。110kgはオーバーハンド、140kgからストラップで。140kgオーバーハンド挑戦しようとするのですけど落としそうでやっぱりストラップって感じです。ミッ…

ベンチ(20180914)

今日はポーズベンチプレスを行いました。 ポーズベンチは軽めの重量で特にかわりばえはないです。 胸種目をもう少しやろうと思ってダンベルプレスも行いました。 ベンチプレスとダンベルプレスどちらがいいのでしょうかね?私は胸だけ考えるとダンベルプレス…

スクワット・ベンチ(20180912)

昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットもしばらくは筋肥大中心で行おうかと思うので、その前に一度150kgでやってみました。あまり重くなかったのだけどちゃんとフルスクワットになっていたのだろうか?やはりスクワッ…

ベンチ・スクワット(20180910)

昨日はベンチプレス・スクワットを中心にワークアウト行いました。 ベンチプレスはなんとなく重く感じました。まあ調子が悪い日もあると気楽に考える事にします。 スクワットはハイバーで軽めの重量で行いましたが、どうもまだハイバーがしっくり来てないで…

スクワット(20180906)

昨日はスクワットを中心にワークアウト行いました。 スクワットはやはりしんどい種目です。どの種目も高重量を持つときは緊張しますが、スクワットの時は特に緊張します。自分でバーベルセットしておきながら、こんなの持つのかと内心思ったりします。 しか…

ベンチプレス(20180905)

今日はベンチプレスを中心にワークアウト行いました。 今週は仕事が忙しかったので、3日程空きましたがそれぐらい空けたほうが調子が良い気もします。 全体的にスピードを上げて行ってみました。速筋bを刺激するには爆発的挙上がいいとよく聞きます。爆発的…

ベンチ・肩腕(20180831)、デッド・背中(20180901)

昨日はベンチと肩腕トレを、今日はデッドリフト・背中トレを行いました。 ベンチプレスは可もなく不可もなくという感じです。 なかなかrm換算表通りにいかないです。しばらくは6〜8rm位でやろうと思います。 デッドリフトは前回やった感じで175kg挙がりそう…

スクワット(20180829)

昨日はスクワットを中心に行いました。 昨日のスクワットは反省する点がありました。重量とか回数とかの問題ではなくて、メイン2セットとも後1rep挑戦出来たと思うのですよね。毎回目標の回数とか設定していてその事自体は悪くないと思うのですが、それを…

ベンチプレス(20180828)

今日はベンチプレスを中心に行いました。 100kg2ヶ月位前に挙げたきりだったので久しぶりにやってみました。 以前より軽くなったので一応成長はしているようです。 2rep目をやるかどうか迷ってやめました。ぎりぎりの重量だと一応補助者が欲しい所です。いざ…

デッドリフトと背中(20180825)

今日はデッドリフトと背中トレを行いました。 デッドリフトは久しぶりに160kgでやってみました。久しぶりの重量なので下手したら上がらない可能性もあるかと思いましたが、思ったより出来ました。が、2セット目になるとやたら重くなりました。1セットでもか…

ベンチ・肩腕の日(20180824)

昨日はベンチと肩腕トレを中心に行いました。 ベンチプレスは刺激を変える意味で久しぶりに90kgから行い徐々に重量を減らして行ってみました。実際どのようなやり方が効果が高いとかよくわからないのですが、重量を上げていきたいならやはり高重量を挙げてい…

ベンチ(20180820)・スクワット(20180822)

月曜日はベンチ、水曜はスクワットを中心に行いました。 ベンチプレスはなんとなくまたマンネリ化してる感じがします。同じ重量でやってるとどうも慣れてしまうのですよね。最近はあまり筋肉痛にならないです。筋肉痛が必要なわけではないのですが、無ければ…

ベンチ・腕の日、スクデッドの日

昨日はベンチと腕トレを中心に行いました。 三頭はディップスとライイングエクステンションがいい種目だと感じています。 普段二頭トレはしないのですが、昨日はめずらしくコンセントレーションカールを行ってみました。上がらなくなったら空いた手を補助に…

ベンチプレス、背中トレの日

昨日はベンチプレスを中心に今日は背中を中心にワークアウトを行いました。 ベンチプレスは特に問題なさそうです。が、ダンベルプレスで少し肩が気になりました。可動域が広い所が影響してるのでしょうか?あまり無理しない範囲で行いました。 懸垂は広背筋…

ベンチと背中、デッドリフト

金曜はベンチと背中トレ、日曜はデッドリフトを行いました。 ベンチは三頭の疲れが残ってた為か、調子が悪かったです。1セット目はrep数はともかくフォームがかなり悪かったので、2セット目はrep数よりフォームを意識して行いました。 懸垂は加重せずに可…

スクワット・肩・腕の日

今日はスクワット・肩・腕トレを行いました。 スクワット140kg5rep目標のつもりでしたが、ちょっとひよりました。 ただ、先週より重く感じなかったので多分高重量持つと体が重量に慣れるのだと思います。 しかし、スクワットしんどい。 腕はライイングエクス…

デッドリフト

今日はデッドリフトを行いまいた。 昨日行う予定だったのですが、台風の中ジムに行くのはやめておきました。 デッドリフトは実際きつい種目です。スクワットとどちらがきついでしょうか。 ベンチプレスはそれら二種目に比べると楽なので、人気なのがわからな…

肩と腕トレ

昨日は肩と腕トレを行いました。 疲労具合から脚トレはお休みしました。なかなかスクワットが進められていません。 ダンベルショルダープレスは重くなってくるとスタート位置にダンベルを持ってくるのが大変です。ダンベルを膝に乗せて蹴り上げてスタート位…