40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

大胸筋

ベンチ(20180914)

今日はポーズベンチプレスを行いました。 ポーズベンチは軽めの重量で特にかわりばえはないです。 胸種目をもう少しやろうと思ってダンベルプレスも行いました。 ベンチプレスとダンベルプレスどちらがいいのでしょうかね?私は胸だけ考えるとダンベルプレス…

スクワット・ベンチ(20180912)

昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットもしばらくは筋肥大中心で行おうかと思うので、その前に一度150kgでやってみました。あまり重くなかったのだけどちゃんとフルスクワットになっていたのだろうか?やはりスクワッ…

ベンチプレス(20180905)

今日はベンチプレスを中心にワークアウト行いました。 今週は仕事が忙しかったので、3日程空きましたがそれぐらい空けたほうが調子が良い気もします。 全体的にスピードを上げて行ってみました。速筋bを刺激するには爆発的挙上がいいとよく聞きます。爆発的…

ベンチ・肩腕(20180831)、デッド・背中(20180901)

昨日はベンチと肩腕トレを、今日はデッドリフト・背中トレを行いました。 ベンチプレスは可もなく不可もなくという感じです。 なかなかrm換算表通りにいかないです。しばらくは6〜8rm位でやろうと思います。 デッドリフトは前回やった感じで175kg挙がりそう…

ベンチプレス(20180828)

今日はベンチプレスを中心に行いました。 100kg2ヶ月位前に挙げたきりだったので久しぶりにやってみました。 以前より軽くなったので一応成長はしているようです。 2rep目をやるかどうか迷ってやめました。ぎりぎりの重量だと一応補助者が欲しい所です。いざ…

ベンチ・肩腕の日(20180824)

昨日はベンチと肩腕トレを中心に行いました。 ベンチプレスは刺激を変える意味で久しぶりに90kgから行い徐々に重量を減らして行ってみました。実際どのようなやり方が効果が高いとかよくわからないのですが、重量を上げていきたいならやはり高重量を挙げてい…

ベンチ(20180820)・スクワット(20180822)

月曜日はベンチ、水曜はスクワットを中心に行いました。 ベンチプレスはなんとなくまたマンネリ化してる感じがします。同じ重量でやってるとどうも慣れてしまうのですよね。最近はあまり筋肉痛にならないです。筋肉痛が必要なわけではないのですが、無ければ…

ベンチ・腕の日、スクデッドの日

昨日はベンチと腕トレを中心に行いました。 三頭はディップスとライイングエクステンションがいい種目だと感じています。 普段二頭トレはしないのですが、昨日はめずらしくコンセントレーションカールを行ってみました。上がらなくなったら空いた手を補助に…

ベンチプレス、背中トレの日

昨日はベンチプレスを中心に今日は背中を中心にワークアウトを行いました。 ベンチプレスは特に問題なさそうです。が、ダンベルプレスで少し肩が気になりました。可動域が広い所が影響してるのでしょうか?あまり無理しない範囲で行いました。 懸垂は広背筋…

ベンチプレスの日

昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。 しかし、ベンチプレスで少し左肩を痛めた感じです。 最後ポーズでやったのですが、最後のrepあげきれずに右側だけ上げてしまって左側に重量がかかって痛めた感じです。判断を誤りました。無理せずすな…

ベンチと背中、デッドリフト

金曜はベンチと背中トレ、日曜はデッドリフトを行いました。 ベンチは三頭の疲れが残ってた為か、調子が悪かったです。1セット目はrep数はともかくフォームがかなり悪かったので、2セット目はrep数よりフォームを意識して行いました。 懸垂は加重せずに可…

ベンチプレスの日

昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。 75kgの時はあまり感じませんでしたが、80kgだとややぶれる感覚があったので、今後フォームで注意していく必要があるかと思いました。 最近大体同じワークアウトばかりで何となくパターン化というかマ…

ベンチと背中の日

昨日はベンチと背中トレを行いました。 ベンチは怪我がいやなので、あまり重くない重量でやってますが、同じ重量でやっていると停滞しそうなので次回辺りから重量を上げようかと思います。 背中は少しもの足りない気もしたので、もう少しボリュームを増やし…

ベンチプレス

夜も暑い日が続きますが、ジムの中は快適です。ワークアウト終えて外に出たときが暑いですが。 昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。 ベンチも一応今年の目標にしていた100kgが挙がったのでいまいちモチベが上がらない所です。 やはり目標…

ベンチ、スクワット、背中

先日のデッドリフトの疲労が思ったよりなかなか抜けなくて今週はあまりトレーニングできませんでした。 火曜にベンチをやりましたが、腰がやばかったのでナローで腰に負担のかからないフォームで軽めに行いました。 土曜は背中とスクワットを行いました。 ス…

ベンチプレス

一昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 特筆すべき事はないのですが、6種目やってしまい1時間30近くかけてしまいました。 毎回のワークアウト出来れば1時間以内、理想をいえば40分位でおわるのを目標にしているのですが、なかなか難しいで…

ベンチプレス

昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 ジムに行く前に鈴木選手の動画が上っていたので、見て足の使い方とか勉強していたのですが、逆に足の使い方ばかり意識して挙げることに集中できなくなったりとなかなか難しいです。 SBDアスリート 鈴…

ベンチプレスと背中トレ

昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。 ベンチプレスは刺激を変えてみようと思い、いきなり90kgでやってみました。一応計算上2、3repできそうでしたので。 でも関節への負担も大きそうなので1セットだけにして後は普通に70kgにしました。怪我はやはり…

ダンベルプレス

昨日はダンベルプレスを中心にワークアウト行いまいした。 本当はベンチプレスの予定だったのですが、例によって混んでいたので。 空くのを待っても良かったのですが、何となく待つ気分じゃなかったので刺激を変える意味でもダンベルプレスにしてみました。 …

肩と腕トレ

昨日は肩と腕トレを行いました。 脚の疲労が抜けないので、脚トレは1ターン休みです。 ショルダープレスはもう少し重くても大丈夫そうでした。普段ベンチプレスとかの後にやるので腕が疲労した状態だと余り重いのが持てないので感覚がわからなかったです。…

ベンチプレスと背中トレ

昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。 時間があまりなかったので、早めに切り上げました。 余り書く事ないのですが、最近はロープーリーというかシーテッドローが結構お気に入りです。ようやく背中で引く感覚がわかってきたような気がします。これま…

筋トレ始めて八か月経ちました

筋トレ始めて大体八か月位経ちました。 よく続いてるなと自分で思います。 元々健康の為に始めたのですが、健康の為だけだとなかなか続きそうもないので、やはり何か具体的な目標が欲しい所です。今はパワーリフティング競技に出れる位の重量が扱えるように…

ベンチプレス

昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 それほど書く事がないですが、ライイングエクステンションを久しぶりにやりました。長頭に効かせる感じで、頭よりも上の方におろしてます。 終わった後は、腕がかなりパンプするので腕が太くなった気…

ベンチプレスと懸垂

昨日はベンチプレスと懸垂を行いました。 ベンチは1セットのみで、後はナローベンチを行いました。 腕も太くしたいので、腕はやはりナローベンチやディップスがいいと思います。 懸垂は週1しかやってないのですが、安定して伸びてると思います。 結構適当…

ベンチプレス

昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 ベンチプレスは80kgが10回挙がると大体100kg1回上げれる計算になるようです。あくまでも計算上ですが。少しづつ100kgが見えてきましたね。 話は変わりますが、先日サイドレイズをやろうとして14kgを挙…

ベンチと背中トレ

今日はベンチプレスと背中トレを中心に行いました。 三頭の筋肉痛が残ってる感じでした。二日空けたのだけど、ディップスが多かったのかな?エクステンションのような気もしますが。 ベンチは停滞気味ですね。ワンパターンなのかもしれないので、たまにはや…

ディップス

昨日はディップスをしました。 本当はナローベンチをやろうと思ってたのですが、昨日はリフターぽい人やフィジークやってそうな人が結構いてラックが空くのに時間がかかりそうだったので、ディップスをメインにしました。 ジムにはアシストチンディップマシ…

ベンチプレス

昨日はベンチプレスをしました。 先週末は多忙もあったのですが、先日ダンベルと台の間に左手の親指を挟んで痛めてしまい、トレーニング休んでいたので一週間弱ぶりです。 まだ指が痛いのですが、手の親指は案外トレーニングでは力を使ってない気がします。…

ベンチと懸垂

一昨日はベンチプレスと懸垂を中心に行いました。 ベンチプレスはいまいち調子が悪かったです。 最後のセットはポーズベンチにしてみました。かなり効いた気がするので、ポーズベンチは今後もやっていこうと思います。 ちなみに、ストップベンチと呼ぶとどう…

ベンチプレス

昨日はベンチプレスをしました。 当面は ベンチプレス+補助種目 スクワット+補助種目 みたいな感じで一日4種目位に絞ってトレーニングしようと思います。 ベンチプレスはあまり好きではないのですが、記録自体はそれなりに伸びてる感じがします。 ブログ始…