40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

大胸筋

ベンチ、スクワット、背中

先日のデッドリフトの疲労が思ったよりなかなか抜けなくて今週はあまりトレーニングできませんでした。 火曜にベンチをやりましたが、腰がやばかったのでナローで腰に負担のかからないフォームで軽めに行いました。 土曜は背中とスクワットを行いました。 ス…

ベンチプレス

一昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 特筆すべき事はないのですが、6種目やってしまい1時間30近くかけてしまいました。 毎回のワークアウト出来れば1時間以内、理想をいえば40分位でおわるのを目標にしているのですが、なかなか難しいで…

ベンチプレス

昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 ジムに行く前に鈴木選手の動画が上っていたので、見て足の使い方とか勉強していたのですが、逆に足の使い方ばかり意識して挙げることに集中できなくなったりとなかなか難しいです。 SBDアスリート 鈴…

ベンチプレスと背中トレ

昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。 ベンチプレスは刺激を変えてみようと思い、いきなり90kgでやってみました。一応計算上2、3repできそうでしたので。 でも関節への負担も大きそうなので1セットだけにして後は普通に70kgにしました。怪我はやはり…

ダンベルプレス

昨日はダンベルプレスを中心にワークアウト行いまいした。 本当はベンチプレスの予定だったのですが、例によって混んでいたので。 空くのを待っても良かったのですが、何となく待つ気分じゃなかったので刺激を変える意味でもダンベルプレスにしてみました。 …

肩と腕トレ

昨日は肩と腕トレを行いました。 脚の疲労が抜けないので、脚トレは1ターン休みです。 ショルダープレスはもう少し重くても大丈夫そうでした。普段ベンチプレスとかの後にやるので腕が疲労した状態だと余り重いのが持てないので感覚がわからなかったです。…

ベンチプレスと背中トレ

昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。 時間があまりなかったので、早めに切り上げました。 余り書く事ないのですが、最近はロープーリーというかシーテッドローが結構お気に入りです。ようやく背中で引く感覚がわかってきたような気がします。これま…

筋トレ始めて八か月経ちました

筋トレ始めて大体八か月位経ちました。 よく続いてるなと自分で思います。 元々健康の為に始めたのですが、健康の為だけだとなかなか続きそうもないので、やはり何か具体的な目標が欲しい所です。今はパワーリフティング競技に出れる位の重量が扱えるように…

ベンチプレス

昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 それほど書く事がないですが、ライイングエクステンションを久しぶりにやりました。長頭に効かせる感じで、頭よりも上の方におろしてます。 終わった後は、腕がかなりパンプするので腕が太くなった気…

ベンチプレスと懸垂

昨日はベンチプレスと懸垂を行いました。 ベンチは1セットのみで、後はナローベンチを行いました。 腕も太くしたいので、腕はやはりナローベンチやディップスがいいと思います。 懸垂は週1しかやってないのですが、安定して伸びてると思います。 結構適当…

ベンチプレス

昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 ベンチプレスは80kgが10回挙がると大体100kg1回上げれる計算になるようです。あくまでも計算上ですが。少しづつ100kgが見えてきましたね。 話は変わりますが、先日サイドレイズをやろうとして14kgを挙…

ベンチと背中トレ

今日はベンチプレスと背中トレを中心に行いました。 三頭の筋肉痛が残ってる感じでした。二日空けたのだけど、ディップスが多かったのかな?エクステンションのような気もしますが。 ベンチは停滞気味ですね。ワンパターンなのかもしれないので、たまにはや…

ディップス

昨日はディップスをしました。 本当はナローベンチをやろうと思ってたのですが、昨日はリフターぽい人やフィジークやってそうな人が結構いてラックが空くのに時間がかかりそうだったので、ディップスをメインにしました。 ジムにはアシストチンディップマシ…

ベンチプレス

昨日はベンチプレスをしました。 先週末は多忙もあったのですが、先日ダンベルと台の間に左手の親指を挟んで痛めてしまい、トレーニング休んでいたので一週間弱ぶりです。 まだ指が痛いのですが、手の親指は案外トレーニングでは力を使ってない気がします。…

ベンチと懸垂

一昨日はベンチプレスと懸垂を中心に行いました。 ベンチプレスはいまいち調子が悪かったです。 最後のセットはポーズベンチにしてみました。かなり効いた気がするので、ポーズベンチは今後もやっていこうと思います。 ちなみに、ストップベンチと呼ぶとどう…

ベンチプレス

昨日はベンチプレスをしました。 当面は ベンチプレス+補助種目 スクワット+補助種目 みたいな感じで一日4種目位に絞ってトレーニングしようと思います。 ベンチプレスはあまり好きではないのですが、記録自体はそれなりに伸びてる感じがします。 ブログ始…

ベンチと懸垂

昨日はベンチプレスと背中トレを中心に行いました。 ベンチプレス77.5kgは5rep目惜しいところで崩しました。やはりベンチプレスはセーフティーバー必須ですね。たまにセーフティーの位置が低すぎるんじゃないかという人を見かけますが、大丈夫なんでしょうか…

筋トレ日記二冊目

筋トレ日記というか記録を昨年の9月末位からつけ始めてたのですが、1冊目が終わり2冊目になりました。結構続いております。 最初は記録つけてなかったのですが、色んな種目をやるので前回の記録とか覚えてないので、記録をのこしておいた方がよさそうだと…

ベンチと懸垂

昨日はベンチプレスと懸垂を中心に行いました。 夜遅かったので早めに切り上げたかったので種目は少なめです。 ベンチプレスはいまいちな調子でした。起動にブレがあり75kg6rep目上げようとしましたがダメでした。重い重量でも同じ軌道でブレなくあげれるよ…

ベンチプレス

昨日はベンチプレス胸トレをしました。 ようやくベンチプレス75kg5repできました。何回かかったんだろう? 本当は6rep目もできそうだったのですが、焦って怪我してもあれなんで。地道にあげていきます。 ベンチプレスの補助種目として今考えているのは ナロ…

ベンチと背中

昨日はベンチプレスと背中のトレーニングを行いました。 時間があまりなかったので、種目は少なめです。が、これくらいが調度よい気がします。 ベンチプレスは75kgが5rep目上げたのですが、あともう一押しの所で、左がバランスくずしてダメでした。5rep目入…

ベンチプレスについて

以前ベンチプレスは特にコツとか掴んでいないと書いたと思うのですが、続けていれば少しづつわかってきた事もあって、脚を意識してる時はバーベルを上げるのが軽くなります。脚で地面を押して肩甲骨でベンチを押してバーベルを上げる感覚でしょうか。 アップ…

胸の日

昨日は胸トレを行いました。 ベンチプレスが地味にですが意外と順調に伸びてます。9月にジムに通い始めた当初は、60kgとか70kgとか普通に挙げてる人を見て凄いな~。と思ってましたが、気が付けばそれくらい挙げています。特にコツとか掴んでいないのですが…

胸と背中の日

一昨日は胸と背中のトレーニングを行いました。 ベンチプレスのメインの1セット目の75kgは4rep目上げようとしたのですが、あがりませんでした。少し軌道がずれた感じがします。 ディップスはやはりベンチプレスよりハードですね。ディップスの後、懸垂はイ…

雪かき

22日に降った大雪で、今週は雪かきばかりしていました。 雪かきもトレーニングになるかなと思わないこともないのですが、握力ばかり使ってる気がします。 ですので、今週はあまりトレーニングはできてないのですが、雪の降った22日は自宅でダンベルで胸…

ベンチプレスのグリップ

ベンチプレスの時の手首ですが、たてるという人とねかせるという人がいる事を最近しりました。 私はねかせるものだと思ってました。ねかせてハの字にしてバーを前腕の上に乗せる感じにしています。手首をたてるにしてもねかせるにしてもバーが腕の上に乗る感…

胸の日

昨日は胸トレを行いました。 1種目目のベンチプレスは72.5kgが4repできたので今日の目標クリアです。 2種目目は久しぶりにダンベルプレスを行いました。可動域を広くとることを意識しました。 最後にローバースクワットをフォームの練習でやりました。以前腰…

胸と背中の日

少し間があきましたが、先日胸と背中のトレーニングを行いました。 ベンチプレスのメインの1セット目の72.5kgを降ろす位置を間違えて1repしか上がりませんでした。もう一度やりなおしたら3repでした。次は4rep以上上げたいです。意外とベンチプレスと懸垂の…

胸の日

本日は胸トレを行いました。 その前に、久しぶりに体重を量ってみたところ、 74.8kgでした。ちなみに身長は168cmです。 5月の健康診断で63kg位だったので、12kg弱増量してますね。 11月位に73kgになってからは増量ペースは落ちていて、増えたり減ったりです…

今年もお世話になりました

まだブログを始めたばかりで、ちょっと変ですが、 2017年もお世話になりました。2018年もどうぞよろしくお願いいたします。 皆さまにとって2017年はどうでしたか? 私は今年ジムに通い始めて約4か月たちます。 健康のために筋トレ始めましたが、筋トレ関連の…