40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

広背筋

ベンチ、スクワット、背中

先日のデッドリフトの疲労が思ったよりなかなか抜けなくて今週はあまりトレーニングできませんでした。 火曜にベンチをやりましたが、腰がやばかったのでナローで腰に負担のかからないフォームで軽めに行いました。 土曜は背中とスクワットを行いました。 ス…

ベンチプレスと懸垂

昨日はベンチプレスと懸垂を行いました。 ベンチプレスはまた重量間違えました。85kgのつもりが75kgでした。何かラックアップの時点で軽いなと思ったのですよね。途中で変だと思ってやめてしまいましたが、間違えたら間違えたで限界までやるべきだったかもし…

ベンチプレスと背中トレ

昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。 ベンチプレスはあまり変化なしです。自分で反省点を振り返るとすると重量が重くなって軌道がぶれているのがくわかるのと意識してレッグドライブがあまり使えてないと思います。普段からあまり脚に頼りすぎるのも…

ベンチプレスと背中トレ

昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。 ベンチプレスは刺激を変えてみようと思い、いきなり90kgでやってみました。一応計算上2、3repできそうでしたので。 でも関節への負担も大きそうなので1セットだけにして後は普通に70kgにしました。怪我はやはり…

肩と腕トレ

昨日は肩と腕トレを行いました。 脚の疲労が抜けないので、脚トレは1ターン休みです。 ショルダープレスはもう少し重くても大丈夫そうでした。普段ベンチプレスとかの後にやるので腕が疲労した状態だと余り重いのが持てないので感覚がわからなかったです。…

ベンチプレスと背中トレ

昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。 時間があまりなかったので、早めに切り上げました。 余り書く事ないのですが、最近はロープーリーというかシーテッドローが結構お気に入りです。ようやく背中で引く感覚がわかってきたような気がします。これま…

筋トレ始めて八か月経ちました

筋トレ始めて大体八か月位経ちました。 よく続いてるなと自分で思います。 元々健康の為に始めたのですが、健康の為だけだとなかなか続きそうもないので、やはり何か具体的な目標が欲しい所です。今はパワーリフティング競技に出れる位の重量が扱えるように…

ベンチプレスと懸垂

昨日はベンチプレスと懸垂を行いました。 ベンチは1セットのみで、後はナローベンチを行いました。 腕も太くしたいので、腕はやはりナローベンチやディップスがいいと思います。 懸垂は週1しかやってないのですが、安定して伸びてると思います。 結構適当…

ベンチと背中トレ

今日はベンチプレスと背中トレを中心に行いました。 三頭の筋肉痛が残ってる感じでした。二日空けたのだけど、ディップスが多かったのかな?エクステンションのような気もしますが。 ベンチは停滞気味ですね。ワンパターンなのかもしれないので、たまにはや…

ベンチと懸垂

一昨日はベンチプレスと懸垂を中心に行いました。 ベンチプレスはいまいち調子が悪かったです。 最後のセットはポーズベンチにしてみました。かなり効いた気がするので、ポーズベンチは今後もやっていこうと思います。 ちなみに、ストップベンチと呼ぶとどう…

ベンチと懸垂

昨日はベンチプレスと背中トレを中心に行いました。 ベンチプレス77.5kgは5rep目惜しいところで崩しました。やはりベンチプレスはセーフティーバー必須ですね。たまにセーフティーの位置が低すぎるんじゃないかという人を見かけますが、大丈夫なんでしょうか…

筋トレ日記二冊目

筋トレ日記というか記録を昨年の9月末位からつけ始めてたのですが、1冊目が終わり2冊目になりました。結構続いております。 最初は記録つけてなかったのですが、色んな種目をやるので前回の記録とか覚えてないので、記録をのこしておいた方がよさそうだと…

ベンチと懸垂

昨日はベンチプレスと懸垂を中心に行いました。 夜遅かったので早めに切り上げたかったので種目は少なめです。 ベンチプレスはいまいちな調子でした。起動にブレがあり75kg6rep目上げようとしましたがダメでした。重い重量でも同じ軌道でブレなくあげれるよ…

ベンチと背中

昨日はベンチプレスと背中のトレーニングを行いました。 時間があまりなかったので、種目は少なめです。が、これくらいが調度よい気がします。 ベンチプレスは75kgが5rep目上げたのですが、あともう一押しの所で、左がバランスくずしてダメでした。5rep目入…

ベンチプレスについて

以前ベンチプレスは特にコツとか掴んでいないと書いたと思うのですが、続けていれば少しづつわかってきた事もあって、脚を意識してる時はバーベルを上げるのが軽くなります。脚で地面を押して肩甲骨でベンチを押してバーベルを上げる感覚でしょうか。 アップ…

パワーグリップ

最近、 パワーグリップが欲しいなと考えています。 リストストラップは持ってるので、どうしても必要という事ではないのですが、 先日雪かきが続いた辺りで懸垂をやる時に、握力が結構疲弊しており素手でやるのに少し不安を感じてリストストラップを使って懸…

胸と背中の日

一昨日は胸と背中のトレーニングを行いました。 ベンチプレスのメインの1セット目の75kgは4rep目上げようとしたのですが、あがりませんでした。少し軌道がずれた感じがします。 ディップスはやはりベンチプレスよりハードですね。ディップスの後、懸垂はイ…

デッドリフトとラックプル

昨日は背中の日でしたが、ここのところの雪かきで腰が疲れていたので、懸垂を中心にしてベントオーバーロウはやめておきました。 私は昨年の8月から筋トレを始めたわけですが、ベンチプレスやスクワットは筋トレ始める前からもちろん知っていました。しかし…

ベンチプレスのグリップ

ベンチプレスの時の手首ですが、たてるという人とねかせるという人がいる事を最近しりました。 私はねかせるものだと思ってました。ねかせてハの字にしてバーを前腕の上に乗せる感じにしています。手首をたてるにしてもねかせるにしてもバーが腕の上に乗る感…

背中の日

昨日は背中のトレーニングを行いました。 プルアップは10kgプレートを加重してみました。一か月前は一回も出来なかったのですが、今回は7回なんとかできました。 クローズグリップのラットプルダウンはかなりいい感じで効きます。 ベントオーバーロウはまだ…

胸と背中の日

少し間があきましたが、先日胸と背中のトレーニングを行いました。 ベンチプレスのメインの1セット目の72.5kgを降ろす位置を間違えて1repしか上がりませんでした。もう一度やりなおしたら3repでした。次は4rep以上上げたいです。意外とベンチプレスと懸垂の…

あけましておめでとうございます

本年もどうぞよろしくお願いいたします。 本日は胸トレを行う予定でしたが、胸の筋肉痛が取れないので、背中トレを行いました。 正月でもトレーニングができるのが24時間営業のジムの強みだと思います。 私が背中のトレーニングで一番重視しているのは懸垂で…

今年もお世話になりました

まだブログを始めたばかりで、ちょっと変ですが、 2017年もお世話になりました。2018年もどうぞよろしくお願いいたします。 皆さまにとって2017年はどうでしたか? 私は今年ジムに通い始めて約4か月たちます。 健康のために筋トレ始めましたが、筋トレ関連の…