40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

肩と腕の日

本日は肩と腕トレを行いました。

肩も難しい部位の一つです。今一つ感覚がつかめません。成長してはいると思うのですが・・・

 

1種目目はダンベルショルダープレスです。ベンチが空いてたのでシーテッドです。空いて無ければスタンディングでやります。22kgがあまりできませんでした。もう少し出来ると思ってましたが。


4種目目のケーブルサイドレイズはsho_fitnessさんの動画でやっていた前側と後ろ側でそれぞれやってます。


ライイングエクステンションとバーベルカールは、EZバーを使ってスーパーセットでやってます。
2種目とも最近始めました。ライイングエクステンションは結構気に入ってます。バーベルカールは長頭狙いのフォームでやってます。


サイドレイズはダンベルで1kg刻みでインターバル無しでやってます。実際はダンベルの交換で5~15秒位インターバルが入ります。
チーティングを使わないようにして、rep数はぞの重量で出来るところまでやります。

 

<私のトレーニング記録>

2018年1月6日(三角筋上腕三頭筋上腕二頭筋

1.シーテッドダンベルショルダープレス

6kg×5、12kg×2、22kg×6、20kg×9、20kg×7

2.ケーブルフロントレイズ

11.25kg×7、8.75kg×10、8.75kg×9

3.ケーブルフェイスプル

26.25kg×16、26.25kg×14、26.25kg×11

4.ケーブルサイドレイズ

5.05kg×11、5.05kg×11

5.リアデルトイド

33kg×13、33kg×10、26kg×12

6.ライイングトライセプスエクステンション(バーベルカールとスーパーセット)

25kg×11、25kg×9、25kg×8

7.バーベルカール(ライイングトライセプスエクステンションとスーパーセット)

25kg×10、25kg×9、25kg×8

8.サイドレイズ

10kg×10、9kg×6、8kg×5、7kg×5、6kg×5、5kg×5、4kg×5、3kg×5、2kg×7、1kg×8