胸の日

昨日は胸トレを行いました。

1種目目のベンチプレスは72.5kgが4repできたので今日の目標クリアです。

2種目目は久しぶりにダンベルプレスを行いました。可動域を広くとることを意識しました。

最後にローバースクワットをフォームの練習でやりました。以前腰を痛めた事があるので避けていましたが、軽めの重量で少しだけやってみました。肩とか腕とかの柔軟性が必要っぽいです。

＜私のトレーニング記録＞

2018年1月12日（大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部）

1.ベンチプレス

20kg×5、20kg×3、60kg×1、72.5kg×4、60kg×10、60kg×8、60kg×7

2.ダンベルプレス

22kg×8、20kg×10、20kg×10

3.リバースグリップダンベルプレス

18kg×10、18kg×10、18kg×9

4.ディップス

11rep、10rep、7rep

5.ケーブルクロスオーバー

8.75kg×13、8.75kg×10、8.75kg×9

6.ライイングトライセプスエクステンション

25kg×9、25kg×8、25kg×6

7.ローバースクワット

20kg×5、60kg×3、60kg×3