背中の日

昨日は背中のトレーニングを行いました。

プルアップは10kgプレートを加重してみました。一か月前は一回も出来なかったのですが、今回は7回なんとかできました。

クローズグリップのラットプルダウンはかなりいい感じで効きます。

ベントオーバーロウはまだ始めたばかりで、要領を掴んでないです。とりあえず回数多めにやってます。

ラックプルは、握力をかなり使うので背中の日の最後の方にやっています。140kgを素手で上げたら手のひらが痛くなったので、ストラップ使ってもう一回やりましたが、やはり手のひらが痛くなり一回でやめました。

＜私のトレーニング記録＞

2018年1月13日（広背筋・僧帽筋・三角筋後部）

1.プルアップ

10kg×7、5kg×10、11rep

2.チンアップ

10rep、8rep、-12kg×10

3.ラットプルダウン（スーパーワイドグリップ）

61kg×8、54kg×10、47kg×11

4.ラットプルダウン（Ｖバークローズグリップ）

47kg×11、40kg×12、40kg×10

5.マシンロー

40kg×13、40kg×11、40kg×11

6.ベントオーバーロウ

20kg×10、60kg×8、60kg×8、60kg×12、60kg×11、60kg×10

7.ラックプル

60kg×2、110kg×1、140kg×1、140kg×1、110kg×8、110kg×8、110kg×7

8.リアデルトイド

33kg×13、33kg×11、26kg×11