40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

ローバースクワットをしました

 

昨日は大腿四頭筋トレーニングの日でしたが時間がなかった為、種目少な目でトレーニングしました。インターバル短くしたかった所なのですが、脚種目はきつすぎてインターバル短くするのは無理でした。

 

以前腰を痛めた事のあるローバースクワットをやってみました。

120kgでやってみましたが、重量的にはハイバーよりも余裕があったのでもう少しいけそうな感じです。しかし、肩甲骨周りが痛いので、何かそのあたりの柔軟性を高めた方がよさそうです。腰は全然平気な感じでしたが、一応110kg以降はハイバーにしました。

 

四頭筋狙いの日はバーベルハックスクワットを好んでやります。四頭筋への負荷が大きいので。でも、この種目をやってる人を他に見た事がありません。マシンがあればバーベルじゃなくてもいいのですけど。

ちなみに日本人のyoutubeでこの種目の動画を見た事がないです。参考にしてるのは以下のような英語の動画になります。

www.youtube.com

 

ハックスクワットは膝の角度90度位でいいみたいです。あまり曲げすぎると膝への負荷が高くなるようです。

スクワットは潰れるのがこわいので、rep決めてやってますが、ハックスクワットは限界までやるのでスクワット以上にきついです。

 

<私のトレーニング記録>

2018年1月17日(大腿四頭筋・下腿三頭筋)

1.スクワット

20kg×3、20kg×3、60kg×2、90kg×1、110kg×1、120kg×3、110kg×5、110kg×5、110kg×5

2.バーベルハックスクワット

80kg×9、80kg×8、80kg×7

3.シシースクワット

20kg×14、20kg×12、20kg×11、17rep

4.レッグプレス(外側広筋狙い)

185kg×10、185kg×10、185kg×9

5.カーフレイズオンレッグプレスマシン

125kg×11、125kg×11、125kg×11