スクワットをしました

 27土はスクワットをしました。雪かきをしたり雪道を歩いた影響で、脚に変な疲れが残ったままだったので、少し軽めの重量にしたのですが、60kgの段階で重いなと感じてその後も思うような感じでできませんでした。休んだ方が良かったかもしれません。

一応四頭筋メインのつもりなのですが、ローバーでフルでやってるからかハムストリングの方が筋肉痛凄いのです。四頭筋がそこまで筋肉痛になりません。筋肉痛が必要なわけではないですが。

＜私のトレーニング記録＞

2018年1月27日（大腿四頭筋・腸腰筋・前脛骨筋・三角筋中部）

1.スクワット

20kg×5、20kg×5、60kg×5、90kg×3、100kg×8、100kg×4、100kg×5、90kg×8

2.バーベルハックスクワット

80kg×10、80kg×7、80kg×6

3.スタンディングニーレイズ

12kg×11、12kg×11、12kg×10

4.シーテッドチューブトゥレイズ

30rep、30rep、23rep

5.サイドレイズ

10kg×10、9kg×7、8kg×5、7kg×7、6kg×7、5kg×7、4kg×7、3kg×8、2kg×8、1kg×10

7kg×10、6kg×7、5kg×5、4kg×7、3kg×7、2kg×7、1kg×10