40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

ベンチプレスについて

以前ベンチプレスは特にコツとか掴んでいないと書いたと思うのですが、続けていれば少しづつわかってきた事もあって、脚を意識してる時はバーベルを上げるのが軽くなります。脚で地面を押して肩甲骨でベンチを押してバーベルを上げる感覚でしょうか。

アップの時は脚を意識していてもメインに入って重いバーベルばかり意識して脚を意識できてない事がよくあり、その時はrep数も落ちるので、やはり脚は重要なのでしょう。

脚で強く押すとたまにベンチを滑る時があるので、何方かの動画で100円ショップで滑り止めシートか何かを買って肩甲骨の部分に敷いてやってたのがあった気がするので、今度試してみてもよさそうです。

 

<私のトレーニング記録>

2018年2月8日(大胸筋・広背筋)

1.ベンチプレス(プルアップとスーパーセット)

20kg×5、20kg×5、60kg×2、75kg×4、65kg×8、65kg×6

2.プルアップ(ベンチプレスとスーパーセット)

16rep、13rep、10rep

3.ディップス(チンアップとスーパーセット)

17rep、13rep、12rep

4.チンアップ(ディップスとスーパーセット)

13rep、10rep、10rep

5.ペクトラルフライ

33kg×11、33kg×9、26kg×8

6.ロー

61kg×10、61kg×8、54kg×9

7.ダンベルプルオーバー

18kg×17、18kg×14、18kg×10

 

2018年2月11日(大胸筋・上腕三頭筋三角筋前部)

1.ベンチプレス

20kg×5、20kg×5、60kg×1、75kg×4、65kg×9、65kg×6、65kg×6、65kg×6

2.リバースグリップダンベルプレス

20kg×11、20kg×9、20kg×8

3.チェストフライ(収縮)

15kg×10、15kg×10、15kg×10

4.ディップス

15kg×5、10kg×8、12

5.ダンベルフライ

12kg×10、12kg×10、12kg×8

6.ダンベルショルダープレス

20kg×5、18kg×7、18kg×5

7.ライイングトライセプスエクステンション

25kg×10、25kg×8、20kg×10