40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

スクワット

 

昨日はスクワットをしました。意外と調子が良かったです。

重量は重めなのですが、あまり筋肉痛にならないよう追い込みすぎない程度にしました。

スクワットは、ローバーだとハム大殿筋の刺激が強く、四頭筋の刺激が足りない気もするので、補助種目でフロントスクワットとかハックスクワットとかやった方が良い気がします。もしくはハイバースクワットをやるとか。

 

最近MarkRippetoe氏のstartingstrengthを読み始めました。

バーベルトレーニングをするなら必読の書のようです。英語なので時間がかかってしょうがないのですが。

スクワットを読んでますが、スクワットだけで相当なページを使ってます。

スクワットはhipdriveを鍛える種目との事です。決して膝関節の運動にならないように。

 

Starting Strength (English Edition)

Starting Strength (English Edition)

 

 

kindle版でサンプルが見れるんじゃないでしょうか?

因みにご本人が実際にスクワットを指導してる動画がyoutubeに上がってます。 

 


How to Low Bar Squat With Mark Rippetoe | The Art of Manliness

 

 

million動画ですね。

英語なのですが、本の内容と同じような指導をしてるような気がします。なんとなく。

 

<私のトレーニング記録>

2018年2月16日(大腿四頭筋・前脛骨筋・下腿三頭筋)

1.スクワット(lowbar)

20kg×5、20kg×5、60kg×1、80kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×8

2.フロントスクワット

20kg×8、30kg×8、40kg×8

3.シシースクワット

20kg×10、15rep、12rep

4.シーテッドチューブトゥレイズ

40rep、30rep

5.カーフレイズ(スミスマシン)

124kg×20、124kg×17、124kg×13

6.シーテッドカーフレイズ(スミスマシン)

129kg×20、134kg×15、136.5kg×16