スクデッド
昨日はスクワット・デッドリフトをしました。
やはりスクワットとデッドリフトを同じ日に行う時は、スクワット→デッドリフトの順が基本みたいです。
というわけでスクワットはハイバーで軽めに、 デッドリフトは少しだけ行いました。
デッドリフトの後ルーマニアンデッドリフトも行うので結構腰にきますけど。
カーフレイズは下腿三頭筋を鍛える種目ですが、ついつい座れるのでシーテッドで行いましたが、どちらか選ぶならスタンディングが基本だと思います。腓腹筋・ヒラメ筋両方に入るので。座って行うと腓腹筋には殆ど入らず、ヒラメ筋ばかりなので、逆にヒラメ筋を鍛えたいなら座ってやった方がよいと思いますが。
<私のトレーニング記録>
2018年3月11日
1.スクワット(high bar)
20kg×5、60kg×8、70kg×8、80kg×8
2.デッドリフト
110kg×2、147.5kg×1、120kg×5
30kg×10、3kg×10、30kg×10
4.グルートハムレイズ
10rep、10rep、10rep
5.シーテッドカーフレイズ(スミスマシン)
139kg×20、149kg×15、149kg×12、149kg×10