40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

滑り止めシートを使ってみました

更新がだいぶあいてしまいました。

 

タイトルの通り、ベンチプレスで滑り止めシートを使ってみました。百円ショップで売ってるやつです。

どの動画で見たのか確認した所ぺーこさんの動画でした。

 


【筋トレ】新記録に挑め!女のベンチ40kg×5発!?そして新たな挑戦…

 

 

動画だと大きいまま使ってますが、肩甲骨辺りだけ固定できればいいので、ある程度の大きさに切って使えば大丈夫です。

 

実際滑り止めシートを使ってみた所、正直な感想、効果は抜群でした。

 

軽い重量の時はあまり気にならなかったのですが、だんだん思い重量を扱うようになってくると、肩甲骨のところがよく滑っていたので、滑らないように変な力の使い方をしたりして不安定だったのが、固定できて安定してあげられるようになりました。

そもそもシャツが滑りやすいのに問題がある気がするので、滑りにくいシャツ?を用意した方がよさそうですね。ベンチの時は。

または、タンクトップなら滑りにくくなるのでしょうか?

 

もちろん何かの大会などに出るならシートとか使えないのですが、トレーニングでは問題ないので使っていこうかと思います。後は、滑りにくいシャツを用意しようかな。素材は何がいいんだろう? 

 

以下、トレーニング記録は3日分まとめてです。

 

<私のトレーニング記録>

2018年3月19日

1.ベンチプレス

20kg×5、20kg×5、60kg×1、77.5kg×4、70kg×8、70kg×6、60kg×5(pause)

2.ダンベルプレス

24kg×10、24kg×8、22kg×10

3.リバースグリップダンベルプレス

20kg×11、20kg×10、20kg×9

4.ダンベルショルダープレス

18kg×10、18kg×9、18kg×6

5.ペクトラルフライ

33kg×11、33kg×10、33kg×8

 

2018年3月20日

1.フロントスクワット

20kg×5、40kg×5、50kg×5、60kg×5

2.デッドリフト

20kg×5、70kg×3、110kg×2、147.5kg×0、140kg×1、110kg×5

3.ルーマニアデッドリフト

90kg×8、90kg×8、90kg×8

4.カーフレイズ(スミスマシン)

139kg×20、139kg×18、139kg×15

5.シーテッドカーフレイズ(スミスマシン)

139kg×25、149kg×20、154kg×15

6.レッグプレス

200kg×12、200kg×11、200kg×10

 

2018年3月23日

1.ベンチプレス

20kg×5、20kg×5、60kg×1、77.5kg×5、70kg×8、70kg×7、70kg×6

2.プルアップ

12.5kg×8、10kg×9、5kg×11、12rep

3.Vバークローズグリップラットプルダウン

61kg×7、54kg×7、47kg×8

4.リアデルトイド

40kg×10、33kg×10、33kg×10

5.ラックプル

70kg×5、110kg×2、140kg×1、160kg×1、130kg×8、130kg×8、110kg×10

 

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