40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

ダンベルプレス

昨日はダンベルプレスを中心にワークアウト行いまいした。

 

本当はベンチプレスの予定だったのですが、例によって混んでいたので。

空くのを待っても良かったのですが、何となく待つ気分じゃなかったので刺激を変える意味でもダンベルプレスにしてみました。

 

どうせ最初にやるならと思い30kgに挑戦してみました。持ってみた感じこれ挙がるのかな?と思いましたが、実際にやってみると案外普通にプレスできました。

両腕合わせても60kgなのでバーベルよりは確かに軽いのですが、ダンベルは片腕でバランスを保ちつつプレスするのでバーベルのように高重量が扱えないのがデメリットです。逆にメリットは可動域が広くとれる事なので、可動域を広く取る意識でやらないとダンベルでやる意味があまりないと思います。

 

問題は普通のジムだとダンベル30kgまでしか置いてない所が多いのですよね。ゴールドジムとかいけばもっと重いのが置いてありますが。

バーベルメインでダンベル補助的に利用すればあまり問題はないのでしょうか。でもそのうち30kg以上のダンベルも使いたくなりそうですけどね。ショルダープレスとか。

 

他にはダンベルプルオーバーを低重量高repでやってみました。胸郭を広げるのにいいという情報をよく目にしますので。続けないとあまり効果はないと思いますが。しかし、大人でも胸郭って広がるのかな?

胸郭を広げるメリットは胸囲が大きくなる事だと思うのですが、デメリットって特にないのでしょうか?胸郭の本来の役割は肺とか心臓とかを保護する事だと思うのですが、その辺何か問題とかは起こらないのかな?とか考えてしまいます。

 

<私のトレーニング記録>

2018年4月13日

1.ダンベルプレス

6kg×5、12kg×5、24kg×3、30kg×8、30kg×6、28kg×9、28kg×7

2.リバースグリップダンベルプレス

26kg×6、24kg×10、24kg×7

3.ケーブルクロスオーバー(ハイ)

11.25kg×16、11.25kg×12、11.25kg×12

4.ケーブルクロスオーバー(ミドル)

8.75kg×14、8.75kg×12、8.75kg×8

5.ダンベルプルオーバー

10kg×25、12kg×20、14kg×16

  

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