最近の記録
また更新が一週間位空いてしまいました。といっても書く事は記録位です。
ベンチプレスはなかなか伸びない感じです。重量的にもそう簡単には伸びない所なのでしょう。地道に続けていきます。
ショルダープレスはやはり胸の日に一緒にやると重い重量が持てないですね。ベンチとかでも三角筋前部は使ってるので、そこまでやる必要はないと考えるべきか、別の日に重い重量でやるべきと考えるか。これ以上ワークアウトの日を増やすのも難しいのですよね。
プルアップは加重すると関節への負担を警戒して浅くなりがちなので、加重しないのもやっています。ベントロウとの違いは、プルアップは広背筋上部でベントロウが広背筋下部らしいです。つまり両方やれという事でしょうか。広背筋下部ならチンアップも結構有効な気がします。
＜私のトレーニング記録＞
2018年4月27日
1.ベンチプレス
20kg×5、20kg×5、60kg×1、85kg×3、85kg×2、72.5kg×7、65kg×6(pause)、65kg×5(pause)
2.ダンベルプレス
26kg×10、26kg×8、26kg×6
3.ダンベルショルダープレス
20kg×11、20kg×9、20kg×8
4.ディップス
12rep、10rep、9rep
5.ペクトラルフライ
33kg×16、33kg×12、33kg×10
2018年4月28日
1.スクワット(high bar)
20kg×5、20kg×5、60kg×5、90kg×2、100kg×10、100kg×5
2.デッドリフト
20kg×5、70kg×5、110kg×2、140kg×1、155kg×1、120kg×6
30kg×12、30kg×12、30kg×12
2018年4月30日
1.ベンチプレス
20kg×5、20kg×5、60kg×2、85kg×4、72.5kg×9、72.5kg×7、60kg×11
2.プルアップ
15kg×9、10kg×11、15rep、11rep
3.リアデルトイド
33kg×15、33kg×12、33kg×9
4.ベントオーバーロウ
70kg×10、70kg×10、70kg×10
5.ラックプル
140kg×2、160kg×2、175kg×1、150kg×8、140kg×8
