ベンチプレス、背中トレの日
昨日はベンチプレスを中心に今日は背中を中心にワークアウトを行いました。
ベンチプレスは特に問題なさそうです。が、ダンベルプレスで少し肩が気になりました。可動域が広い所が影響してるのでしょうか？あまり無理しない範囲で行いました。
懸垂は広背筋を意識して行うと１セットでもかなり効くと思うのですよね。やり過ぎなのではないだろうか？
ちなみに未だに広背筋の広がりとかはよくわからないです。
リアデルトは軽い重量の方が良さそうです。重い重量でやると他の筋肉を使ってしまいそうです。
＜私のトレーニング記録＞
2018年8月13日
1.ベンチプレス
20kg×10、60kg×2、80kg×9、80kg×8、80kg×6
2.ダンベルプレス
30kg×8、28kg×9、28kg×8
24kg×10、24kg×9、24kg×8
4.ディップス
12rep、10rep、8rep
5.ケーブルクロスオーバー
11.25kg×14、11.25kg×10、8.75kg×10
2018年8月14日
1.プルアップ
18rep、14rep、10rep
2.スターナムチン
5rep、5rep、4rep
3.ロー
61kg×11、61kg×10、61kg×8、54kg×9
4.ラックプル
60kg×5、110kg×3、150kg×2、180kg×4、150kg×8、150kg×8、150kg×8、
5.リアデルトイド
19kg×20、19kg×16、19kg×12
