ベンチ・腕の日、スクデッドの日
昨日はベンチと腕トレを中心に行いました。
三頭はディップスとライイングエクステンションがいい種目だと感じています。
普段二頭トレはしないのですが、昨日はめずらしくコンセントレーションカールを行ってみました。上がらなくなったら空いた手を補助に使って上げれるので追い込む事ができます。やりすぎるとオーバートレーニングになりそうですが。肘を固定して行えるので、バーベルカールなどより二頭に意識を集中して出来ます。
今日はスクワット・デッドリフトを行いました。
二種目とも久しぶりな感じでしたが、特に問題はなさそうです。
スクワットの後にデッドリフトを行いましたが、普通にしんどかったです。
スクワットは今の感じでも伸びそうな気がしますが、デッドリフトはあまり伸びそうな感じがしないです。デッドリフトの場合、もう少し高重量低repの方がいいのかな。
＜私のトレーニング記録＞
2018年8月17日
1.ベンチプレス
20kg×10、60kg×3、80kg×8、80kg×8、80kg×6
2.ディップス
15kg×13、10kg×11、15rep
3.ライイングトライセプスエクステンション
40kg×6、40kg×6+4
4.コンセントレーションカール（ハンマーグリップ）
16kg×8
5.コンセントレーションカール
14kg×12
6.ケーブルクロスオーバー
11.25kg×14、11.25kg×8、8.75kg×10
7.胸の収縮
14kg×8、7kg×15
2018年8月18日
1.スクワット（ローバー）
20kg×5、60kg×3、110kg×2、130kg×1、140kg×5、120kg×8
2.デッドリフト
110kg×1、140kg×6、140kg×3
3.ダンベルサイドレイズ
12kg×10、12kg×8、10kg×13、10kg×7、5kg×17、5kg×15
