ベンチプレス(20180905)
今日はベンチプレスを中心にワークアウト行いました。
今週は仕事が忙しかったので、３日程空きましたがそれぐらい空けたほうが調子が良い気もします。
全体的にスピードを上げて行ってみました。速筋bを刺激するには爆発的挙上がいいとよく聞きます。爆発的挙上ってどんな感じかよくわからんのですが、多分速く挙げるという事だろうと勝手に認識しています。
ポーズは結構好きなので、ベンチだけじゃなくスクワットやデッドリフトでもたまにやるのですが、どれくらいの重量でやるのがいいのかよく理解していないです。とりあえず通常よりしんどい事は理解しています。
＜私のトレーニング記録＞
2018年9月5日
1.ベンチプレス
20kg×10、50kg×4、70kg×2、85kg×8、85kg×6、85kg×5
2.ポーズベンチプレス
70kg×7、70kg×6
3.ライイングトライセプスエクステンション
35kg×11、35kg×9、35kg×6+6
4.ディップス
9rep、7rep
5.ケーブルクロスオーバー
8.75kg×16、8.75kg×12、8.75kg×10
