ベンチ・スクワット(20180910)
昨日はベンチプレス・スクワットを中心にワークアウト行いました。
ベンチプレスはなんとなく重く感じました。まあ調子が悪い日もあると気楽に考える事にします。
スクワットはハイバーで軽めの重量で行いましたが、どうもまだハイバーがしっくり来てないです。というかローバーでずっとやってたのでハイバーのバーを乗せる位置がよくわからなくなってきました。
昨日はベントオーバーローが一番良かった感じがします。軽い重量だと安定して可動域を広くとれるのでいい感じで効きます。重くすると最後の方のrepで体が起きてきて僧帽筋の上を使ってしまう感じです。軽めが良さそうです。
＜私のトレーニング記録＞
2018年9月10日
1.ベンチプレス
20kg×10、50kg×4、70kg×2、85kg×6、85kg×5、85kg×4
2.スクワット(ハイバー)
60kg×5、90kg×3、110kg×10、110kg×8
3.ディップス
15kg×8、13rep、12rep
4.プルアップ
15rep、11rep、7rep
5.ベントオーバーロー
60kg×12、60kg×12、60kg×12
6.ダンベルサイドレイズ
10kg×12、10kg×10、8kg×11、8kg×10
