ベンチ・スクワット(20190213)・BIG3(20190217)
2/13はベンチスクワット、今日はBIG３を行いました。
最近はどうにもワークアウトが週二になってしまっています。週二でもなんとか万遍なく出来るようメニューを組んでいきつつ何とか頻度を上げていきたいと思います。
ハイバースクワットは130kgが重く感じました。スクワットは頻度が結構重要な気がします。
懸垂は久しぶりに加重してみましたが、多少落ちているような気もします。しかし懸垂を始めた当初は一回しか出来なかった事を考えれば今は自重で十回以上出来ているので十分な気はします。
今日はBIG３をそれぞれ行いました。
ベンチもスクワットも重い重量をやってみました。重量を伸ばしていくには重い重量をやる事も重要かと思います。そればかりやると回復が間に合いそうにないですが。スクワットは170kgもそろそろ行けるのではと勝手に思っています。そろそろやってみようかな。デッドリフトは170kgでしたが、無理しないrepで行いました。
＜私のトレーニング記録＞
2019年2月13日
1.ベンチプレス
20kg×10、50kg×4、70kg×2、90kg×6、90kg×5、90kg×4
2.ハイバースクワット
20kg×5、70kg×3、110kg×2、130kg×6、130kg×6
3.プルアップ
10kg×9、12rep、12rep
4.ディップス
12rep、12rep、12rep
5.ダンベルサイドレイズ
8kg×20、8kg×18、8kg×15
2019年2月17日
1.ローバースクワット
20kg×5、70kg×3、110kg×2、130kg×1、150kg×1、160kg×2、160kg×1
2.ベンチプレス
20kg×5、60kg×4、90kg×1、100kg×2
3.クローズグリップベンチプレス
80kg×8、80kg×7
4.デッドリフト
110kg×2、140kg×1、170kg×3、170kg×1
5.プルアップ
12rep、12rep、9rep
6.ダンベルサイドレイズ
8kg×20、8kg×18、8kg×14
ベンチ・スクワット(20190208)・デッドリフト(20190211)
2/8はベンチスクワット、昨日はデッドリフトを行いました。
左肘が痛い原因ですが、どうやら寝てる時に腕を圧迫してるみたいですね。昔とは体格もだいぶ違うので寝方も工夫が必要になってくるようです。
2/8はあまりワークアウト出来てなかったので、軽めの重量で行いました。調子はそこそこな感じでしたがスクワットの後で気持ち悪くなってきたので懸垂ちょっとやって終わりにしました。どうも食事から時間があまり経ってなかったのが悪かった感じです。気をつけよう。
昨日はデッドリフトを行いました。重い重量ばかりやるのもあれなので160kgにしてみました。6rep余裕な感じだったので調子は良さそうです。デッドは最近いい感じがします。デッドは週一ペースでも十分そうな感じです。というかこれ以上のペースでやると他に支障が出そうです。
＜私のトレーニング記録＞
2019年2月8日
1.ベンチプレス
20kg×10、50kg×4、70kg×2、80kg×10、80kg×9、80kg×7
2.ローバースクワット
20kg×5、70kg×3、110kg×2、130kg×8、130kg×8、130kg×8
3.プルアップ
12rep
2019年2月11日
1.デッドリフト
20kg×5、70kg×3、110kg×2、140kg×1、160kg×6、160kg×3
2.ダブルポーズデッドリフト
110kg×5、110kg×5
3.ダンベルサイドレイズ
8kg×20、8kg×17、8kg×14
ベンチ・スクワット(20190129)・デッドリフト(20190203)
1/29はベンチスクワット、今日はデッドリフトを行いました。
2、３日前からなんだか左肘が時々痛みます。ワークアウト中に痛むというわけではないのですが、気になるのでしばらくプレス系とかは控えてみようかと思います。
ベンチプレスは110kg挙げてみようとしましたが、挙がりませんでした。意外と難しいです。地道に頑張るしかなさそうです。
スクワットはハイバーで行いましたが、ちょっとフォームが悪かったと思います。ローバーほどフォームが定まりません。
デッドリフトは185kgに挑戦してみました。挙がりましたが結構ぎりぎりな感じでした。フォームは悪くなかったと思います。182.5kgを挙げた時はもう少しいけそうという感じだったのですが、今回はぎりぎりでしたので今の所この辺がMAXという事でしょう。また無理はしない程度に重量上げれるようにしていきたいと思います。
＜私のトレーニング記録＞
2019年1月29日
1.ベンチプレス
20kg×10、50kg×4、70kg×2、90kg×1、110kg×0、85kg×7、85kg×6、85kg×4
2.ハイバースクワット
20kg×5、70kg×3、110kg×2、130kg×7、130kg×7
3.プルアップ
12rep、12rep、12rep
4.ケーブルサイドレイズ
6.25kg×10、6.25kg×9
2019年2月3日
1.デッドリフト
20kg×5、70kg×3、110kg×2、140kg×1、160kg×1、185kg×1、160kg×4
2.ダブルポーズデッドリフト
110kg×5、110kg×5
3.ペクトラルフライ
40kg×12、40kg×12、40kg×12
4.リアデルトイド
19kg×23、19kg×21、19kg×20
5.ダンベルサイドレイズ
8kg×20、8kg×17、8kg×13、7kg×8、6kg×6、5kg×6、4kg×6、3kg×8、2kg×8、1kg×8
デッドリフト(20190127)
昨日はデッドリフトを行いました。
180kg×1を2セット行おうとしましたが、2セット目は危なそうな感じがしたので途中でやめました。デッドは危なそうと思ったら降ろせばいいだけなのでそういった面ではベンチやスクワットより安全な気がします。
ちなみに、スモウデッドリフトはやった事ないのですが、スモウの時は降ろす時に足の上に降ろしてしまう事故があるらしいので最後まで気が抜けなさそうです。
デッドリフトは挙げる時よりも降ろす時に腰を怪我するケースが多いらしいです。高重量をやる時は降ろす時にあまりコントロールせずに重力に任せて降ろした方がよいと思います。かなりうるさいですけど。
音を小さくする為に、下に何かクッションを引くという所もあるのですけど、その場合高さが変る為、挙げる時が楽になり、降した時のインパクトのかかる瞬間が地面の場合と変わってくるので注意が必要です。普段の床でやってる時の感覚でやるとちょっと違うのでびっくりします。本当はデッドリフト用のプラットフォームがあるジムとかが理想的ではありますが、一般的なジムだとまずないと思います。
＜私のトレーニング記録＞
2019年1月27日
1.デッドリフト
20kg×5、70kg×3、110kg×2、140kg×1、160kg×1、180kg×1、180kg×0
2.ダブルポーズデッドリフト
90kg×5、90kg×5
3.ダンベルプレス
12kg×6、22kg×4、30kg×12、30kg×12、30kg×11
4.コンセントレーションカール
14kg×12、14kg×10、14kg×8
5.リアデルトイド
19kg×20、19kg×20、19kg×20
6.ダンベルサイドレイズ
8kg×20、8kg×20、8kg×14
スクワット・ベンチ(20190125)
昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。
スクワットは145kgメインで行ないました。肘は特に問題ありませんでした。痛くなった時はアップが足りていなかったのかもしれません。本当は6rep行うつもりでしたが、深くしゃがむ事を意識したら6rep目にセーフティーバーについてしまって置いてしまったので、そのまま5repにする事にしました。それ以外にも何回かセーフティーに当たることがありましたので少し気をつけようと思います。試技中に何かに当たったりすると集中して行えなくなります。
ジムが狭いせいか、ラックを使ってる時でも鏡を見るためにラックに近づいてきてバーベルカールとかする人がいるのですが、ちょっと怖いのですよね。ベンチやデッドは大丈夫でしょうけどスクワットは後ろに落とす可能性もあるのでやはり怖い。あまり近づかないで欲しい。
＜私のトレーニング記録＞
2019年1月25日
1.スクワット（lowbar）
20kg×5、70kg×3、110kg×2、130kg×1、145kg×5、145kg×5、145kg×5
2.クローズグリップベンチプレス
20kg×5、50kg×3、70kg×2、80kg×8、80kg×8、80kg×7
3.ロー
68kg×12、68kg×10、61kg×10
4.ダンベルサイドレイズ
8kg×23、8kg×18、8kg×13
ベンチ(20190119)・デッド(20190120)・ベンチ・スクワット(20190122)
最近のワークアウト記録になります。
ベンチプレスはやはり軌道がずれた時は回数ロスしてる感じです。
デッドリフトは疲労が抜けてなくてウォームアップから重かったのですが、全然挙がりませんでした。
スクワットはローバーの方が慣れてる感じでやりやすいのですよね。ハイバーはまだいまいち感覚がつかめてないです。
リバースグリップのダンベルプレスを久しぶりにやってみましたが、グリップが縦になりがちでやりにくかったです。しかしこれをバーベルでやるともっとやりにくいのですよね。
デッドリフトの日が疲労が抜けてなくて挙がらなくなってますね。扱う重量も上がってきてるので、うまくスケジュールを調整してメニューとかも考え直さないといけないかもしれません。
＜私のトレーニング記録＞
2019年1月19日
1.ポーズベンチプレス
20kg×10、50kg×5、70kg×3、80kg×7、80kg×6、80kg×5
2.ダンベルプレス
30kg×12、30kg×9、30kg×7
3.ダンベルショルダープレス
10kg×5、18kg×10、18kg×10、18kg×10
4.ライイングトライセプスエクステンション
30kg×12、30kg×10、30kg×8+9
5.コンセントレーションカール
14kg×12、14kg×10、14kg×9
6.ダンベルサイドレイズ
8kg×22、8kg×18、8kg×12
2019年1月20日
1.デッドリフト
20kg×5、70kg×3、110kg×2、140kg×1、160kg×1、170kg×2
2.ダブルポーズデッドリフト
90kg×6、90kg×6
3.リアデルトイド
19kg×26、19kg×22、19kg×20
2019年1月22日
1.ベンチプレス
20kg×10、50kg×4、70kg×2、90kg×6、90kg×4、90kg×4
2.ハイバースクワット
20kg×5、70kg×3、110kg×2、125kg×8、125kg×8
3.プルアップ
12rep、12rep、12rep
30kg×7、28kg×8、28kg×8
5.ダンベルサイドレイズ
8kg×22、8kg×18、8kg×13
スクワット・ベンチ(20190117)
昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。
スクワットは先々週145kgメインで行なった時に肘が痛くなってやめたので、今回は140kgにしました。今回は特に問題はなかったと思います。
ナローベンチは窮屈な感じが苦手です。腕に効果があると思いますが、腕はディップスの方が効きそうなイメージがあります。なんとなくですが。ディップスは危険性は低いのですが、かなりきつくて疲れます。
ルーマニアンデッドリフトは好きな種目の一つです。余りやる機会がないですが。週一でメニューに取り入れてはいるのですが、後半に回してるので前半で腰が疲れたり時間が足りなかったりでやれない事も多いてす。
＜私のトレーニング記録＞
2019年1月17日
1.スクワット（lowbar）
20kg×5、70kg×3、110kg×2、130kg×1、140kg×6、140kg×6、140kg×6
2.クローズグリップベンチプレス
20kg×5、50kg×3、70kg×2、80kg×8、80kg×6、80kg×6
3.チンアップ
12rep、12rep、12rep
100kg×8、100kg×7、100kg×6
5.ケーブルサイドレイズ
6.25kg×10、6.25kg×9
