40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

上腕三頭筋

ディップス

昨日はディップスをしました。 本当はナローベンチをやろうと思ってたのですが、昨日はリフターぽい人やフィジークやってそうな人が結構いてラックが空くのに時間がかかりそうだったので、ディップスをメインにしました。 ジムにはアシストチンディップマシ…

ベンチプレス

昨日はベンチプレスをしました。 先週末は多忙もあったのですが、先日ダンベルと台の間に左手の親指を挟んで痛めてしまい、トレーニング休んでいたので一週間弱ぶりです。 まだ指が痛いのですが、手の親指は案外トレーニングでは力を使ってない気がします。…

ベンチプレス

昨日はベンチプレスをしました。 当面は ベンチプレス+補助種目 スクワット+補助種目 みたいな感じで一日4種目位に絞ってトレーニングしようと思います。 ベンチプレスはあまり好きではないのですが、記録自体はそれなりに伸びてる感じがします。 ブログ始…

筋トレ日記二冊目

筋トレ日記というか記録を昨年の9月末位からつけ始めてたのですが、1冊目が終わり2冊目になりました。結構続いております。 最初は記録つけてなかったのですが、色んな種目をやるので前回の記録とか覚えてないので、記録をのこしておいた方がよさそうだと…

ベンチプレス

昨日はベンチプレス胸トレをしました。 ようやくベンチプレス75kg5repできました。何回かかったんだろう? 本当は6rep目もできそうだったのですが、焦って怪我してもあれなんで。地道にあげていきます。 ベンチプレスの補助種目として今考えているのは ナロ…

ベンチプレスについて

以前ベンチプレスは特にコツとか掴んでいないと書いたと思うのですが、続けていれば少しづつわかってきた事もあって、脚を意識してる時はバーベルを上げるのが軽くなります。脚で地面を押して肩甲骨でベンチを押してバーベルを上げる感覚でしょうか。 アップ…

胸の日

昨日は胸トレを行いました。 ベンチプレスが地味にですが意外と順調に伸びてます。9月にジムに通い始めた当初は、60kgとか70kgとか普通に挙げてる人を見て凄いな~。と思ってましたが、気が付けばそれくらい挙げています。特にコツとか掴んでいないのですが…

肩と腕の日

昨日は肩と腕トレを行いました。 昨日は時間がなかった為、30分位で終了させました。そのため、インターバルは短いです。その方がパンプはしやすいと思います。 しっかりインターバルをとって、高重量でしっかりトレーニングするのか、インターバル短めでパ…

肩と腕の日

本日は肩と腕トレを行いました。 肩も難しい部位の一つです。今一つ感覚がつかめません。成長してはいると思うのですが・・・ 1種目目はダンベルショルダープレスです。ベンチが空いてたのでシーテッドです。空いて無ければスタンディングでやります。22kgが…