大胸筋
昨日はディップスをしました。 本当はナローベンチをやろうと思ってたのですが、昨日はリフターぽい人やフィジークやってそうな人が結構いてラックが空くのに時間がかかりそうだったので、ディップスをメインにしました。 ジムにはアシストチンディップマシ…
昨日はベンチプレスをしました。 先週末は多忙もあったのですが、先日ダンベルと台の間に左手の親指を挟んで痛めてしまい、トレーニング休んでいたので一週間弱ぶりです。 まだ指が痛いのですが、手の親指は案外トレーニングでは力を使ってない気がします。…
一昨日はベンチプレスと懸垂を中心に行いました。 ベンチプレスはいまいち調子が悪かったです。 最後のセットはポーズベンチにしてみました。かなり効いた気がするので、ポーズベンチは今後もやっていこうと思います。 ちなみに、ストップベンチと呼ぶとどう…
昨日はベンチプレスをしました。 当面は ベンチプレス+補助種目 スクワット+補助種目 みたいな感じで一日4種目位に絞ってトレーニングしようと思います。 ベンチプレスはあまり好きではないのですが、記録自体はそれなりに伸びてる感じがします。 ブログ始…
昨日はベンチプレスと背中トレを中心に行いました。 ベンチプレス77.5kgは5rep目惜しいところで崩しました。やはりベンチプレスはセーフティーバー必須ですね。たまにセーフティーの位置が低すぎるんじゃないかという人を見かけますが、大丈夫なんでしょうか…
筋トレ日記というか記録を昨年の9月末位からつけ始めてたのですが、1冊目が終わり2冊目になりました。結構続いております。 最初は記録つけてなかったのですが、色んな種目をやるので前回の記録とか覚えてないので、記録をのこしておいた方がよさそうだと…
昨日はベンチプレスと懸垂を中心に行いました。 夜遅かったので早めに切り上げたかったので種目は少なめです。 ベンチプレスはいまいちな調子でした。起動にブレがあり75kg6rep目上げようとしましたがダメでした。重い重量でも同じ軌道でブレなくあげれるよ…
昨日はベンチプレス胸トレをしました。 ようやくベンチプレス75kg5repできました。何回かかったんだろう? 本当は6rep目もできそうだったのですが、焦って怪我してもあれなんで。地道にあげていきます。 ベンチプレスの補助種目として今考えているのは ナロ…
昨日はベンチプレスと背中のトレーニングを行いました。 時間があまりなかったので、種目は少なめです。が、これくらいが調度よい気がします。 ベンチプレスは75kgが5rep目上げたのですが、あともう一押しの所で、左がバランスくずしてダメでした。5rep目入…
以前ベンチプレスは特にコツとか掴んでいないと書いたと思うのですが、続けていれば少しづつわかってきた事もあって、脚を意識してる時はバーベルを上げるのが軽くなります。脚で地面を押して肩甲骨でベンチを押してバーベルを上げる感覚でしょうか。 アップ…
昨日は胸トレを行いました。 ベンチプレスが地味にですが意外と順調に伸びてます。9月にジムに通い始めた当初は、60kgとか70kgとか普通に挙げてる人を見て凄いな~。と思ってましたが、気が付けばそれくらい挙げています。特にコツとか掴んでいないのですが…
一昨日は胸と背中のトレーニングを行いました。 ベンチプレスのメインの1セット目の75kgは4rep目上げようとしたのですが、あがりませんでした。少し軌道がずれた感じがします。 ディップスはやはりベンチプレスよりハードですね。ディップスの後、懸垂はイ…
22日に降った大雪で、今週は雪かきばかりしていました。 雪かきもトレーニングになるかなと思わないこともないのですが、握力ばかり使ってる気がします。 ですので、今週はあまりトレーニングはできてないのですが、雪の降った22日は自宅でダンベルで胸…
ベンチプレスの時の手首ですが、たてるという人とねかせるという人がいる事を最近しりました。 私はねかせるものだと思ってました。ねかせてハの字にしてバーを前腕の上に乗せる感じにしています。手首をたてるにしてもねかせるにしてもバーが腕の上に乗る感…
昨日は胸トレを行いました。 1種目目のベンチプレスは72.5kgが4repできたので今日の目標クリアです。 2種目目は久しぶりにダンベルプレスを行いました。可動域を広くとることを意識しました。 最後にローバースクワットをフォームの練習でやりました。以前腰…
少し間があきましたが、先日胸と背中のトレーニングを行いました。 ベンチプレスのメインの1セット目の72.5kgを降ろす位置を間違えて1repしか上がりませんでした。もう一度やりなおしたら3repでした。次は4rep以上上げたいです。意外とベンチプレスと懸垂の…
本日は胸トレを行いました。 その前に、久しぶりに体重を量ってみたところ、 74.8kgでした。ちなみに身長は168cmです。 5月の健康診断で63kg位だったので、12kg弱増量してますね。 11月位に73kgになってからは増量ペースは落ちていて、増えたり減ったりです…
まだブログを始めたばかりで、ちょっと変ですが、 2017年もお世話になりました。2018年もどうぞよろしくお願いいたします。 皆さまにとって2017年はどうでしたか? 私は今年ジムに通い始めて約4か月たちます。 健康のために筋トレ始めましたが、筋トレ関連の…