昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットしていて気づいたのですが、というより最初から気づいていた事なのですが、下半身に比べるとやはり上半身がまだ弱いです。脚が原因で潰れるということはありませんが、上体が流れ…

昨日はベンチプレス・スクワットを中心にワークアウト行いました。 ベンチプレスは短期的には簡単に重量や回数が増えたりしないのですが、継続してしばらくしてみれば強くなってたりします。結構地味な作業。２〜３ヶ月全く変わらなければ負荷なり食事なり何…

昨日はデッドリフトを行いました。 フックグリップを試してみましたが、60kgで親指が痛くなってきました。110kgはオーバーハンド、140kgからストラップで。140kgオーバーハンド挑戦しようとするのですけど落としそうでやっぱりストラップって感じです。ミッ…

昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットもしばらくは筋肥大中心で行おうかと思うので、その前に一度150kgでやってみました。あまり重くなかったのだけどちゃんとフルスクワットになっていたのだろうか？やはりスクワッ…

昨日はスクワットを中心にワークアウト行いました。 スクワットはやはりしんどい種目です。どの種目も高重量を持つときは緊張しますが、スクワットの時は特に緊張します。自分でバーベルセットしておきながら、こんなの持つのかと内心思ったりします。 しか…

昨日はベンチと肩腕トレを、今日はデッドリフト・背中トレを行いました。 ベンチプレスは可もなく不可もなくという感じです。 なかなかrm換算表通りにいかないです。しばらくは6〜8rm位でやろうと思います。 デッドリフトは前回やった感じで175kg挙がりそう…

昨日はスクワットを中心に行いました。 昨日のスクワットは反省する点がありました。重量とか回数とかの問題ではなくて、メイン２セットとも後１rep挑戦出来たと思うのですよね。毎回目標の回数とか設定していてその事自体は悪くないと思うのですが、それを…

月曜日はベンチ、水曜はスクワットを中心に行いました。 ベンチプレスはなんとなくまたマンネリ化してる感じがします。同じ重量でやってるとどうも慣れてしまうのですよね。最近はあまり筋肉痛にならないです。筋肉痛が必要なわけではないのですが、無ければ…

昨日はベンチと腕トレを中心に行いました。 三頭はディップスとライイングエクステンションがいい種目だと感じています。 普段二頭トレはしないのですが、昨日はめずらしくコンセントレーションカールを行ってみました。上がらなくなったら空いた手を補助に…

今日は脚トレを行いました。 といってもレッグプレスのみ行いました。 肩はもう大丈夫だと思うのですが、念の為肩に負担のかかりそうな種目はしばらく行っていません。 レッグプレスはあまり書く事はないのですが、一応意識して気をつけてることは ・なるべ…

金曜はベンチと背中トレ、日曜はデッドリフトを行いました。 ベンチは三頭の疲れが残ってた為か、調子が悪かったです。１セット目はrep数はともかくフォームがかなり悪かったので、２セット目はrep数よりフォームを意識して行いました。 懸垂は加重せずに可…

今日はスクワット・肩・腕トレを行いました。 スクワット140kg5rep目標のつもりでしたが、ちょっとひよりました。 ただ、先週より重く感じなかったので多分高重量持つと体が重量に慣れるのだと思います。 しかし、スクワットしんどい。 腕はライイングエクス…

昨日はスクワットとサイドレイズを行いました。 スクワットはローバーです。 ローバーとハイバーの違いは当然バーの位置がちょっと違うのですが。それぞれメリットデメリットがあって、 ハイバーのメリットは腰の負担が少ない事で、デメリットは脚の背面の動…

昨日はスクワットとサイドレイズのみ行いました。 スクワットはローバーです。 125kgを担いでみましたが3repでやめておきました。潰れそうな気がしたので。 ただ、120kgは気持ちよくしゃがめていたので、以前のように120kgで潰れそうになるという感じはなさ…

昨日はスクワットとサイドレイズのみ行いました。 今までスクワットの日に四頭筋関連の補助種目を色々やっていたのですが、それをやると筋肉痛が酷くて肝心のスクワットがあまりできなくなるので、当面四頭筋の補助種目はやめます。ハムストリング側はやるか…

昨日はスクワットを中心にワークアウトを行いました。 いまだに何だか四頭筋の筋肉痛が取れません。ついスケジュールを優先して行ってしまいましたが、少し脚トレは間を置いた方がよさそうです。 スクワットは、 まだ少し様子見でハイバー100kg位で行いまし…

昨日は脚トレを行いました。 通常ですとスクワットをするのですが、肩が気になるので今週はスクワットと肩トレはお休みです。なのでまた45度レッグプレスがあるジムに行ってきました。 せっかくだからレッグプレスメインにしてみました。 8セットやりました…

私が通ってるジムはエニタイムフィットネスなのですが、普段行っている近所の店舗のレッグプレスマシンがウェイトスタック式の200kgまでなので、漸進性過負荷の法則を考えるといずれ物足りなくなるだろうという事を懸念していました。 レッグプレスはメイン…

更新がだいぶあいてしまいました。 タイトルの通り、ベンチプレスで滑り止めシートを使ってみました。百円ショップで売ってるやつです。 どの動画で見たのか確認した所ぺーこさんの動画でした。 【筋トレ】新記録に挑め！女のベンチ40kg×5発！？そして新たな…

昨日はスクワットを中心に行いました。 スクワットは100kgはしゃがめてたと思いますが、120kgは多分ろくにしゃがめてないです。スクワットは潰れるとラックに戻すのがとても面倒なので、怪しい重量だとつい浅くなってしまいます。感覚的には100kgだと少し軽…

昨日はスクワット・デッドリフトをしました。 やはりスクワットとデッドリフトを同じ日に行う時は、スクワット→デッドリフトの順が基本みたいです。 というわけでスクワットはハイバーで軽めに、 デッドリフトは少しだけ行いました。 デッドリフトの後ルーマ…

お題「愛用しているもの」 はてなブログの機能はまだよく理解してないのですが、今日はお題スロットを使ってみました。 愛用しているものという事で、 デッドリフトの時に履いてる靴ですが、ワークマンで売っている建さん作業靴Ⅱという靴を履いてます。 K100…

先週の土曜日はスクワットを行いました。 どうも先日のデッドリフトから腰の疲労が抜けていなかったようで、厳しい感じだったので115kgの途中でやめました。腰は痛めてしまうと長くなるので注意が必要です。ハイバーとかにするべきだったかもしれません。 腰…

昨日はデッドリフトとハイバースクワットを行いました。 時間が無かったので3種目だけです。 幸運にもラックが空いていたのでずっとラック使ってました。 デッドリフト前回145kgを失敗したので、142.5kgを引いてみました。 前回失敗したのはスクワットの後に…

先週の土曜日はスクワットを行いました。 ベンチプレスやデッドリフトは細かい点は色々あるものの、自分で成功したかどうかの判断はしやすいのですが、スクワットは膝より脚の付け根が下がるまでしゃがまないといけないのですが、それが自分で判断しにくいの…

昨日はスクワットをしました。意外と調子が良かったです。 重量は重めなのですが、あまり筋肉痛にならないよう追い込みすぎない程度にしました。 スクワットは、ローバーだとハム大殿筋の刺激が強く、四頭筋の刺激が足りない気もするので、補助種目でフロン…

1週間程更新が空いてしまいました。 トレーニングは続けていたのですが、記録を5日から記述してないです。 ひとまずそれは置いておきまして、今までトレーニングプログラムについては、感覚で行っていたのですが、なかなかスクワットとか重量が伸びない段階…

27土はスクワットをしました。雪かきをしたり雪道を歩いた影響で、脚に変な疲れが残ったままだったので、少し軽めの重量にしたのですが、60kgの段階で重いなと感じてその後も思うような感じでできませんでした。休んだ方が良かったかもしれません。 一応四頭…

昨日は大腿四頭筋トレーニングの日でしたが時間がなかった為、種目少な目でトレーニングしました。インターバル短くしたかった所なのですが、脚種目はきつすぎてインターバル短くするのは無理でした。 以前腰を痛めた事のあるローバースクワットをやってみま…

トレーニングベルトは皆さん着けてますか？ ジム等で筋トレしている方ならよくベルトを着けている方を見かけると思います。 私も始めた頃は着けていたのですが、今はつけていません。 とはいえ、いずれ着ける必要はあると思っているのですが、着けるタイミン…