ここの所忙しくてあまりジムに行けてませんでした。日曜にデッド、昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。 デッドは重量全然更新できないので、おとなしく9割前後の重量で行なう事にします。 ベンチプレスはMAXを更新してみようと思い105kgに挑戦して…
昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットはちょっとフォームが悪かったかと思います。どうもヒップドライブに上体がついて行ってない感じです。来週も同じ重量で行うかもしれません。 背中トレは毎回のように行ってます…
昨日は、ベンチプレス・スクワットを行いました。 ベンチプレスは相変わらず代わり映えがないです。 スクワットは調子良さそうです。ハイバーの時はローバー程スタンスを広げないので、深くしゃがもうとしてバットウィンクを起こさないように気を付けておき…
昨日はデッドリフトを行いました。 性懲りもなくデッドリフト180kgに挑戦してみましたが、やはり駄目でした。ただ、前回よりも浮いたので良しとしておきましょう。良くはないけど。 デッドリフトは現在週一で行っています。現在のメニューは 月 重ベンチ、軽…
昨日はポーズベンチプレスを行いました。 ポーズベンチは、停止するだけなのに結構きついです。止めてる間も力を使っているからという事でしょうか。実際のベンチプレスなどの競技ではプレスコールがあってから挙げないといけないのが多いので、ポーズをやる…
今日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットは割と調子よく出来ました。背中をタイトな状態を保ちつつ深くしゃがめていたと思います。あまり崩れる事はなかったのでよかったと思います。上体が流れたりしなければ腰への負担…
今日は、ベンチプレス・スクワットを行いました。 あまり代わり映えがないので特に無いのですが、ベンチプレスはいまいち伸びないです。どうやったら伸びるだろう? ハイバースクワットは重量増やしましたが、特に問題なかったので悪くないと思います。ハイ…
昨日はデッドリフトを行いました。 デッドリフト175kg2repに挑戦しようと思ってたのですが、2rep目は挑戦をやめました。多分挙がらなかった。ただ前回挙げたときよりはスムーズに挙がったのでそこは良かったと思います。 以前はデッド100kgちょっとの重量の…
昨日はダンベルプレスを行いました。 ダンベルプレスは問題ないと思うのですが、やはり肘が気になりました。肘に負担がかかる種目は結構多いのですよね。ベンチプレスやlowbarスクワットとか二頭種目とか。肘のケアも何か考えていく必要があるみたいです。ラ…
昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 先日あまり筋肉痛になってないと言いましたが、 あれは嘘でした。やはり筋肉痛になりました。特に脚。一週間位空けたぐらいでも筋肉痛が結構きてしまうものなのですね。 スクワットは普通に…
先日飲み会で腕相撲をやるはめになったのですが、肘を痛めてしまったため、先週一週間はワークアウトお休みしました。多分体制が悪かったと思うのですよね。当面腕相撲はやめておこう。 で、昨日は久しぶりにワークアウトを行いました。ベンチプレス・スクワ…
昨日はデッドリフトを行いました。 デッドリフト180kgに挑戦してみましたが、全然挙がりませんでした。一応無駄だと思いつつ2回チャレンジしてみましたが。1回挙がらなかった重量を2回目挑戦して挙がった試しがないのですよね。挙がると思ったのですが、…
今日はポーズベンチプレスを行いました。 ポーズベンチは、ボトムで1秒程度停止してからプレスするだけなのですが意外ときついのです。どのような効果があるのかよくわかってないのですが、通常のタッチアンドゴーより胸に効果がある気がしています。多分。…
昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットしていて気づいたのですが、というより最初から気づいていた事なのですが、下半身に比べるとやはり上半身がまだ弱いです。脚が原因で潰れるということはありませんが、上体が流れ…
普段は特に代わり映えのないただの個人的な筋トレ日記なのですが、今回は自分がよく参考にしているブログやyoutuberさんの紹介です。 筋トレに興味を持ち始めたり実際に取り組み始めたりするとgoogle先生に筋トレの事を色々聞くと思うのですけど、筋トレに関…
昨日はベンチプレス・スクワットを中心にワークアウト行いました。 ベンチプレスは短期的には簡単に重量や回数が増えたりしないのですが、継続してしばらくしてみれば強くなってたりします。結構地味な作業。2〜3ヶ月全く変わらなければ負荷なり食事なり何…
昨日はデッドリフトを行いました。 フックグリップを試してみましたが、60kgで親指が痛くなってきました。110kgはオーバーハンド、140kgからストラップで。140kgオーバーハンド挑戦しようとするのですけど落としそうでやっぱりストラップって感じです。ミッ…
今日はポーズベンチプレスを行いました。 ポーズベンチは軽めの重量で特にかわりばえはないです。 胸種目をもう少しやろうと思ってダンベルプレスも行いました。 ベンチプレスとダンベルプレスどちらがいいのでしょうかね?私は胸だけ考えるとダンベルプレス…
今回は自分のワークアウトに関係なく、ぐちなんだかなんだかよくわかならい特にとりとめのない話です。 私の通ってるジムは24時間営業のエニタイムフィットネスなのですが、私の行っている店舗は入会する時に説明されるのですが、マシンの使い方は教えられま…
昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットもしばらくは筋肥大中心で行おうかと思うので、その前に一度150kgでやってみました。あまり重くなかったのだけどちゃんとフルスクワットになっていたのだろうか?やはりスクワッ…
昨日はベンチプレス・スクワットを中心にワークアウト行いました。 ベンチプレスはなんとなく重く感じました。まあ調子が悪い日もあると気楽に考える事にします。 スクワットはハイバーで軽めの重量で行いましたが、どうもまだハイバーがしっくり来てないで…
昨日はベンチプレスを今日はデッドリフトを行いました。 ベンチプレスは軽めの重量でポーズベンチを行いました。2セットなのでボリュームもそんな多くないので疲労はあまり残らないと思います。 トライセプスエクステンションも行いましたが肘が痛くなってき…
昨日はスクワットを中心にワークアウト行いました。 スクワットはやはりしんどい種目です。どの種目も高重量を持つときは緊張しますが、スクワットの時は特に緊張します。自分でバーベルセットしておきながら、こんなの持つのかと内心思ったりします。 しか…
今日はベンチプレスを中心にワークアウト行いました。 今週は仕事が忙しかったので、3日程空きましたがそれぐらい空けたほうが調子が良い気もします。 全体的にスピードを上げて行ってみました。速筋bを刺激するには爆発的挙上がいいとよく聞きます。爆発的…
昨日はベンチと肩腕トレを、今日はデッドリフト・背中トレを行いました。 ベンチプレスは可もなく不可もなくという感じです。 なかなかrm換算表通りにいかないです。しばらくは6〜8rm位でやろうと思います。 デッドリフトは前回やった感じで175kg挙がりそう…
昨日はスクワットを中心に行いました。 昨日のスクワットは反省する点がありました。重量とか回数とかの問題ではなくて、メイン2セットとも後1rep挑戦出来たと思うのですよね。毎回目標の回数とか設定していてその事自体は悪くないと思うのですが、それを…
今日はベンチプレスを中心に行いました。 100kg2ヶ月位前に挙げたきりだったので久しぶりにやってみました。 以前より軽くなったので一応成長はしているようです。 2rep目をやるかどうか迷ってやめました。ぎりぎりの重量だと一応補助者が欲しい所です。いざ…
今日はデッドリフトと背中トレを行いました。 デッドリフトは久しぶりに160kgでやってみました。久しぶりの重量なので下手したら上がらない可能性もあるかと思いましたが、思ったより出来ました。が、2セット目になるとやたら重くなりました。1セットでもか…
昨日はベンチと肩腕トレを中心に行いました。 ベンチプレスは刺激を変える意味で久しぶりに90kgから行い徐々に重量を減らして行ってみました。実際どのようなやり方が効果が高いとかよくわからないのですが、重量を上げていきたいならやはり高重量を挙げてい…
月曜日はベンチ、水曜はスクワットを中心に行いました。 ベンチプレスはなんとなくまたマンネリ化してる感じがします。同じ重量でやってるとどうも慣れてしまうのですよね。最近はあまり筋肉痛にならないです。筋肉痛が必要なわけではないのですが、無ければ…