昨日はベンチと腕トレを中心に行いました。 三頭はディップスとライイングエクステンションがいい種目だと感じています。 普段二頭トレはしないのですが、昨日はめずらしくコンセントレーションカールを行ってみました。上がらなくなったら空いた手を補助に…

昨日はベンチプレスを中心に今日は背中を中心にワークアウトを行いました。 ベンチプレスは特に問題なさそうです。が、ダンベルプレスで少し肩が気になりました。可動域が広い所が影響してるのでしょうか？あまり無理しない範囲で行いました。 懸垂は広背筋…

今日は脚トレを行いました。 といってもレッグプレスのみ行いました。 肩はもう大丈夫だと思うのですが、念の為肩に負担のかかりそうな種目はしばらく行っていません。 レッグプレスはあまり書く事はないのですが、一応意識して気をつけてることは ・なるべ…

昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。 しかし、ベンチプレスで少し左肩を痛めた感じです。 最後ポーズでやったのですが、最後のrepあげきれずに右側だけ上げてしまって左側に重量がかかって痛めた感じです。判断を誤りました。無理せずすな…

金曜はベンチと背中トレ、日曜はデッドリフトを行いました。 ベンチは三頭の疲れが残ってた為か、調子が悪かったです。１セット目はrep数はともかくフォームがかなり悪かったので、２セット目はrep数よりフォームを意識して行いました。 懸垂は加重せずに可…

今日はスクワット・肩・腕トレを行いました。 スクワット140kg5rep目標のつもりでしたが、ちょっとひよりました。 ただ、先週より重く感じなかったので多分高重量持つと体が重量に慣れるのだと思います。 しかし、スクワットしんどい。 腕はライイングエクス…

昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。 75kgの時はあまり感じませんでしたが、80kgだとややぶれる感覚があったので、今後フォームで注意していく必要があるかと思いました。 最近大体同じワークアウトばかりで何となくパターン化というかマ…

今日はデッドリフトを行いまいた。 昨日行う予定だったのですが、台風の中ジムに行くのはやめておきました。 デッドリフトは実際きつい種目です。スクワットとどちらがきついでしょうか。 ベンチプレスはそれら二種目に比べると楽なので、人気なのがわからな…

昨日はベンチと背中トレを行いました。 ベンチは怪我がいやなので、あまり重くない重量でやってますが、同じ重量でやっていると停滞しそうなので次回辺りから重量を上げようかと思います。 背中は少しもの足りない気もしたので、もう少しボリュームを増やし…

昨日はスクワットを行いました。 ジムに入るまでは背中をやるつもりだったのですが、入ったら何となく気が変ってスクワットにしました。 スクワットしていて肘が痛くなってきたのですが、前日が肘に負担のかかりそうな種目だったので、その翌日だからなのか…

夜も暑い日が続きますが、ジムの中は快適です。ワークアウト終えて外に出たときが暑いですが。 昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。 ベンチも一応今年の目標にしていた100kgが挙がったのでいまいちモチベが上がらない所です。 やはり目標…

先日のデッドリフトの疲労が思ったよりなかなか抜けなくて今週はあまりトレーニングできませんでした。 火曜にベンチをやりましたが、腰がやばかったのでナローで腰に負担のかからないフォームで軽めに行いました。 土曜は背中とスクワットを行いました。 ス…

ご無沙汰しております。 すみません、仕事が多忙の為、なかなか更新する気力が湧かず期間が空いてしまいました。 筋トレは週３回程度で続けております。 今後もブログの更新頻度は落ちるかと思いますが、地道に頑張って行こうかと思います。 現在のbig3の重…

今日はベンチプレスとデッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 昨日はワークアウト出来なかったので、今日ベンチを行いました。 ベンチは１回も1rm計った事なかったのでたまにはやってみようとおもったのですが、80kgの時は、余裕ですよ。と思ってい…

昨日は肩と腕トレを行いました。 疲労具合から脚トレはお休みしました。なかなかスクワットが進められていません。 ダンベルショルダープレスは重くなってくるとスタート位置にダンベルを持ってくるのが大変です。ダンベルを膝に乗せて蹴り上げてスタート位…

昨日はベンチプレスと懸垂を行いました。 ベンチプレスはまた重量間違えました。85kgのつもりが75kgでした。何かラックアップの時点で軽いなと思ったのですよね。途中で変だと思ってやめてしまいましたが、間違えたら間違えたで限界までやるべきだったかもし…

昨日はデッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 デッドリフトの動画を撮ってフォームを確認しようとしたのですが、何故か間違えてインターバルの間を撮るというアホな事をやってました。インターバルって計った事なかったのですが、それでインターバ…

一昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 特筆すべき事はないのですが、6種目やってしまい1時間30近くかけてしまいました。 毎回のワークアウト出来れば1時間以内、理想をいえば40分位でおわるのを目標にしているのですが、なかなか難しいで…

昨日はスクワットとサイドレイズを行いました。 スクワットはローバーです。 ローバーとハイバーの違いは当然バーの位置がちょっと違うのですが。それぞれメリットデメリットがあって、 ハイバーのメリットは腰の負担が少ない事で、デメリットは脚の背面の動…

また更新が一週間位空いてしまいました。といっても書く事は記録位です。 ベンチプレスはなかなか伸びない感じです。重量的にもそう簡単には伸びない所なのでしょう。地道に続けていきます。 ショルダープレスはやはり胸の日に一緒にやると重い重量が持てな…

昨日はスクワットとサイドレイズのみ行いました。 スクワットはローバーです。 125kgを担いでみましたが3repでやめておきました。潰れそうな気がしたので。 ただ、120kgは気持ちよくしゃがめていたので、以前のように120kgで潰れそうになるという感じはなさ…

昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。 ベンチプレスはあまり変化なしです。自分で反省点を振り返るとすると重量が重くなって軌道がぶれているのがくわかるのと意識してレッグドライブがあまり使えてないと思います。普段からあまり脚に頼りすぎるのも…

昨日はスクワット・デッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 スクワットはハイバーでやったのですが、120kgがかなりぎりぎりでした。セーフティーのお世話になるところでした。やはりハイバーよりローバーの方が重い重量が持てるようです。 週に二回…

昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。 ジムに行く前に鈴木選手の動画が上っていたので、見て足の使い方とか勉強していたのですが、逆に足の使い方ばかり意識して挙げることに集中できなくなったりとなかなか難しいです。 SBDアスリート 鈴…

昨日はスクワットとサイドレイズのみ行いました。 今までスクワットの日に四頭筋関連の補助種目を色々やっていたのですが、それをやると筋肉痛が酷くて肝心のスクワットがあまりできなくなるので、当面四頭筋の補助種目はやめます。ハムストリング側はやるか…

昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。 ベンチプレスは刺激を変えてみようと思い、いきなり90kgでやってみました。一応計算上2、3repできそうでしたので。 でも関節への負担も大きそうなので1セットだけにして後は普通に70kgにしました。怪我はやはり…

昨日はスクワット・デッドリフトを中心にワークアウトを行いました。 スクワットハイバーは全然問題ないです。ローバーにした時に肩への負担がどうかが気になります。肩の柔軟性を高めておいた方がよさそうです。 デッドリフトは155kgに失敗しました。140kg…

昨日はダンベルプレスを中心にワークアウト行いまいした。 本当はベンチプレスの予定だったのですが、例によって混んでいたので。 空くのを待っても良かったのですが、何となく待つ気分じゃなかったので刺激を変える意味でもダンベルプレスにしてみました。 …

昨日は肩と腕トレを行いました。 脚の疲労が抜けないので、脚トレは１ターン休みです。 ショルダープレスはもう少し重くても大丈夫そうでした。普段ベンチプレスとかの後にやるので腕が疲労した状態だと余り重いのが持てないので感覚がわからなかったです。…

昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。 時間があまりなかったので、早めに切り上げました。 余り書く事ないのですが、最近はロープーリーというかシーテッドローが結構お気に入りです。ようやく背中で引く感覚がわかってきたような気がします。これま…