ハムストリングの日
昨日ハムストリングの日の予定だったのですが、体調崩して休んでずれ込んでしまいました。体調崩した後、トレーニングを調整するのが面倒です。
今日は早めに切り上げる予定でしたが、ついつい1時間位かけてしまいました。
私はデッドリフトをハムストリング種目として取り組んでいます。背中の日はラックプルを入れています。
ハムストリングのトレーニングでは、膝関節の屈曲よりも股関節の伸展を重視しています。種目の中では、ルーマニアンデッドリフトが結構好きです。
ハムストリングというと、レッグカールがすぐ思いつくのですが、ジムにあるマシンがシーテッドタイプなので、窮屈な感じが好きじゃなくたまにしかやりません。
グルートハムレイズはシットアップベンチで無理やりやっています。バーベルで足を押さえればラックとかでも出来そうですが、ラックを占領するものでもないですし。
<私のトレーニング記録>
2018年1月4日(ハムストリング・殿筋・下腿三頭筋)
1.デッドリフト
20kg×5、60kg×3、110kg×1、125kg×3、110kg×5
30kg×10、30kg×10、30kg×10
3.カーフレイズ(スミスマシン)
124kg×20、124kg×13、124kg×13
4.シーテッドカーフレイズ(スミスマシン)
124kg×20、124kg×16、124kg×15
5.グルートハムレイズ
10rep、10rep、8rep
6.レッグプレス(ハムストリング狙い)
200kg×10、200kg×10