胸と背中の日

少し間があきましたが、先日胸と背中のトレーニングを行いました。

ベンチプレスのメインの１セット目の72.5kgを降ろす位置を間違えて1repしか上がりませんでした。もう一度やりなおしたら3repでした。次は4rep以上上げたいです。
意外とベンチプレスと懸垂のスーパーセットが問題無く出来る感じでした。懸垂は息切れしますが。

スーパーセットは時間の短縮になるので、いいのですけど胸と背中は結構息切れします。特に懸垂・ディップスとか。ベンチプレスではあまり息切れしていないので、まだうまく体を使えていないのかもしれません。

＜私のトレーニング記録＞

2018年1月8日（大胸筋・広背筋）

1.ベンチプレス（プルアップとスーパーセット）

20kg×5、20kg×5、60kg×2、72.5kg×1、72.5kg×3、60kg×9、60kg×7

2.プルアップ（ベンチプレスとスーパーセット）

5kg×10、5kg×9、10rep

3.インクラインダンベルプレス（ダンベルロウイングとスーパーセット）

22kg×7、20kg×9、20kg×8

4.ダンベルロウイング（インクラインダンベルプレスとスーパーセット）

24kg×11、24kg×10、24kg×9

5.ディップス（チンアップとスーパーセット）

13rep、12rep、12rep

6.チンアップ（ディップスとスーパーセット）

11rep、9rep、8rep

7.ケーブルクロスオーバー上部狙い（シーテッドロウとスーパーセット）

8.75kg×11、8.75kg×9、6.25kg×10

8.シーテッドロウ（ケーブルクロスオーバーとスーパーセット）

43.75kg×12、43.75kg×11、41.25kg×13

9.ダンベルプルオーバー

18kg×13、18kg×11、18kg×10