肩と腕の日
昨日は肩と腕トレを行いました。
昨日は時間がなかった為、30分位で終了させました。そのため、インターバルは短いです。その方がパンプはしやすいと思います。
しっかりインターバルをとって、高重量でしっかりトレーニングするのか、インターバル短めでパンプを狙っていくのか、目的や種目によって使いわけていくのがよさそうです。
フェイスプルは普段ケーブルマシンでやっているのですが、空いてなかった為、バーベルでやってみましたが、失敗でした。うまく上げれてないし、ダンベルでやれば良かったと思います。
懸垂は高い位置でやると何か浮いてる感じがします。凄い疲れますが。
サイドレイズはドロップセットみたいにインターバルをなるべくとらないようにやっています。やった直後は肩が大変な事になります。すぐになおりますが。
フォームが崩れると僧帽筋に入りやすいので、肩を下げるように意識していますが、疲れてしまうとどうも無理やりあげてしまいます。
＜私のトレーニング記録＞
1.ミリタリープレス
20kg×5、20kg×2、40kg×3、45kg×6、42.5kg×6、40kg×7
2.バーベルフェイスプル
30kg×7、30kg×7、30kg×8
3.クローズグリップベンチプレス（チンアップとスーパーセット）
55kg×8、55kg×7、55kg×5
4.チンアップ（クローズグリップベンチプレスとスーパーセット）
12rep、10rep、9rep
5.サイドレイズ
10kg×7、9kg×6、8kg×6、7kg×6、6kg×6、5kg×6、4kg×5、3kg×5、2kg×6、1kg×7
