肩トレは難しい

昨日は肩と腕トレを行いました。

肩のトレーニングは自分の中でかなり難しい部位です。トレーニングした後はかなり効いてると感じるのですが、本当にあってるのかなこれ？と思う事も多々あり。難しいです。特に中部と後部。

そういうわけで、確認してみようと久しぶりに写真をとってみました。

定期的に写真をとって目で確認するのが判断しやすいと思います。

もちろん筋トレ始める前より大きくはなっていますが。難しいところです・・・ 

特にトレーナーとかに習ったりしてないので、自分で判断するしかないのですよね。

先は長いです。

というか到達点とかあるのかな？

ショルダープレスは22kgが安定してプレスできるようになってきました。

ディップスは前傾を浅めにして、脇を絞める感じでやると三頭に効くのですが、ウエイトつけるとこれ難しいですね。前傾が浅いのでふらふらしてしまいます。普段のディップスはウエイトつけてもわりと安定するのですが。

ダンベルサイドレイズは最初の重量設定間違えました。疲れてきたので7kgからにしてみたのですが、だいぶ軽かったみたいです。

＜私のトレーニング記録＞

2018年1月31日（三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋）

1.シーテッドダンベルショルダープレス

3kg×10、7kg×5、16kg×2、22kg×8、22kg×7、20kg×9、20kg×6

2.ケーブルフェイスプル

28.75kg×15、28.75kg×12、26.25kg×13、26.25kg×11

3.ケーブルサイドレイズ

6.25×11、6.25kg×10

4.トライセプスディップス（チンアップとスーパーセット）

10kg×10、14rep、11rep

5.チンアップ（クローズグリップベンチプレスとスーパーセット）

15rep、12rep、10rep

6.トライセプスエクステンション（バーベルカールとスーパーセット）

27.5kg×9、27.5kg×8、25kg×9

7.バーベルカール（トライセプスエクステンションとスーパーセット）

27.5kg×9、27.5kg×7、25kg×9

8.サイドレイズ

7kg×18、6kg×8、5kg×7、4kg×7、3kg×7、2kg×8、1kg×10