40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

ベンチプレス

 昨日はベンチプレス胸トレをしました。

ようやくベンチプレス75kg5repできました。何回かかったんだろう?

本当は6rep目もできそうだったのですが、焦って怪我してもあれなんで。地道にあげていきます。

 

ベンチプレスの補助種目として今考えているのは

ナローグリップベンチプレス

ディップス

ダンベルプレス

ケーブルクロスオーバー

オーバーヘッドプレス

などを考えています。

余り多くの種目はやりたくないところですが。

 

<私のトレーニング記録>

2018年2月17日(大胸筋・上腕三頭筋三角筋前部)

1.ベンチプレス

20kg×5、20kg×5、60kg×1、75kg×5、67.5kg×9、67.5kg×7、67.5kg×5

2.ダンベルプレス

22kg×8、22kg×7、20kg×10

3.リバースグリップダンベルプレス

20kg×10、20kg×8、20kg×8

4.ディップス

10kg×10、5kg×10、12rep

5.チェストフライ(収縮)

7kg×15、14kg×9、14kg×11

6.ケーブルクロスオーバー

11.25kg×10、8.75kg×12、8.75kg×8

7.ミリタリープレス

20kg×10、30kg×8、35kg×6

8.ライイングトライセプスエクステンション

25kg×10、25kg×8、20kg×10