40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

スクワット

昨日はスクワットを中心にワークアウトを行いました。

 

いまだに何だか四頭筋の筋肉痛が取れません。ついスケジュールを優先して行ってしまいましたが、少し脚トレは間を置いた方がよさそうです。

 

スクワットは、 まだ少し様子見でハイバー100kg位で行いました。なるべく疲れが残らない位の回数で。筋肉痛は出来れば余りなりたくないのですよね。

 

サイドレイズも行ってみましたが、特に痛い感じはなかったので肩は大丈夫そうなので肩トレはやっていけそうです。重い重量だとまた痛めると嫌なので軽めの重量で高repでやってみるつもりです。

 

<私のトレーニング記録>

2018年4月7日

1.スクワット(high bar)

20kg×5、60kg×5、90kg×8、100kg×8、100kg×8

2.フロントスクワット

60kg×8、70kg×8、70kg×8

3.シシースクワット

10rep、15rep、14rep

4.スタンディングニーレイズ

12kg×11、12kg×10、12kg×9

5.ケーブルサイドレイズ

5kg×10、5kg×10

6.ダンベルサイドレイズ

10kg×15、10kg×10、8kg×10、8kg×9、7kg×13、7kg×10、5kg×13、5kg×8

 

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