40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

ベンチプレス

夜も暑い日が続きますが、ジムの中は快適です。ワークアウト終えて外に出たときが暑いですが。

 

昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。

 ベンチも一応今年の目標にしていた100kgが挙がったのでいまいちモチベが上がらない所です。

やはり目標がないといまいちやる気がでないので、新たに+10kgを目標に設定しようかと思います。かなり大変だと思いますが。

ただ、焦ってあまり重い重量で組むと関節の怪我が怖いので、大体8~12rm位でメインセットを組んでいこうかと思います。

 

<私のトレーニング記録>

2018年7月23日

1.ベンチプレス

20kg×10、60kg×2、75kg×10、75kg×8、75kg×7、65kg×6(pause)

2.ディップス

10kg×12、13rep、10rep

3.ケーブルクロスオーバー

11.25kg×12、8.75kg×12、8.75kg×10

4.ライイングトライセプスエクステンション

30kg×12、30kg×10、30kg×8+8

 

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