デッドリフト(20181027)
昨日はデッドリフトを行いました。
デッドリフトは160kgで行いました。これくらいの重量が良さそうでしょうか。確か半年くらい前は160kg挙がらなかったかと思いますが、今は5〜6rep出来るようになってるので強くはなってますね。しかし、180kgはまだ挙がらないようです。rm換算表を参考にすると挙がりそうに見えるのですが、スクワットとデッドリフトは特にrm換算表通りにならないのですよね。
レッグプレスは動画を取って見返してみましたが、320kgは少し浅い感じでした。重量が重くなると無意識に浅くなってしまいがちです。一応膝が90度位を目安にしています。
二頭筋種目でオルタネイトダンベルカールを行ってみました。コンセントレーションカールやバーベルカールは行ったことありますが、ダンベルカールは初めてな気がします。筋トレ始めて１年以上経つのに。大きい筋肉を優先していると細かい筋肉は後回しになりがちです。それでいいと思いますが。
コンセントレーションカールの方が好きなのですが、腰に負担がかかるのが難点です。
＜私のトレーニング記録＞
2018年10月27日
1.デッドリフト
20kg×5、60kg×3、100kg×2、140kg×1、160kg×6
2.ダブルポーズデッドリフト
90kg×5、90kg×5
3.レッグプレス
170kg×5、250kg×3、320kg×10、300kg×10、300kg×10
4.リアデルトイド
23kg×18、23kg×17、23kg×13
5.ダンベルサイドレイズ
8kg×18、8kg×14、8kg×11
6.オルタネイトダンベルカール
10kg×10、10kg×10、10kg×10
