ベンチプレス
昨日はベンチプレス胸トレをしました。
ようやくベンチプレス75kg5repできました。何回かかったんだろう?
本当は6rep目もできそうだったのですが、焦って怪我してもあれなんで。地道にあげていきます。
ベンチプレスの補助種目として今考えているのは
ナローグリップベンチプレス
ディップス
ダンベルプレス
ケーブルクロスオーバー
オーバーヘッドプレス
などを考えています。
余り多くの種目はやりたくないところですが。
<私のトレーニング記録>
1.ベンチプレス
20kg×5、20kg×5、60kg×1、75kg×5、67.5kg×9、67.5kg×7、67.5kg×5
2.ダンベルプレス
22kg×8、22kg×7、20kg×10
20kg×10、20kg×8、20kg×8
4.ディップス
10kg×10、5kg×10、12rep
5.チェストフライ(収縮)
7kg×15、14kg×9、14kg×11
6.ケーブルクロスオーバー
11.25kg×10、8.75kg×12、8.75kg×8
7.ミリタリープレス
20kg×10、30kg×8、35kg×6
8.ライイングトライセプスエクステンション
25kg×10、25kg×8、20kg×10