ベンチ・スクワット(20190305)・スクワット・ベンチ(20190307)
3/5はベンチとスクワットを、3/7はスクワットとベンチを行いました。
ベンチプレスは105kg2repいけるかと思いましたが、途中で止まりいけませんでした。なんかベンチ停滞してますね。ベンチはこれまで通りのやり方だとあまり伸びが見られないので、何かプログラムとか取り組んでみようと思います。
最近は背中の種目でペンドレイロウをやっています。
ペンドレイロウはこういうやつですね。
あまり重い重量でやらない方がよいと思います。結局懸垂が一番だと思ってはいますが。
スクワットは高重量を持てるのはローバーだと思いますが、ハイバーの方が何かきついですよね。心肺機能できついのでしょうか。
ローバーは140kgだと問題なさそうです。筋肥大だとこれくらいの重量でも良さそうとは思いますが、もう少し重量上げてみてもいいかとは思います。
いつの間にかジムに可変式のダンベルが用意されていたので、ダンベルルーマニアンデッドリフトをやってみようとしたのですが、ダンベルのサイズが大きくて脚に当って全然出来なかったですね。デッドリフト系には合わないと思います。今度プレスでもやってみようかと思います。一応最高41kgまであるっぽいです。
<私のトレーニング記録>
2019年3月5日
1.ベンチプレス
20kg×10、50kg×4、70kg×2、90kg×1、105kg×1、90kg×5、90kg×4
2.ハイバースクワット
20kg×5、70kg×3、110kg×2、120kg×8、120kg×8、120kg×8
3.プルアップ
10rep、10rep、10rep
4.リバースグリップベンチプレス
20kg×10、50kg×10、50kg×8、50kg×5
5.ペンドレイロウ
20kg×10、50kg×10、50kg×10、50kg×10
6.ダンベルサイドレイズ
8kg×22、8kg×16、8kg×12
2019年3月7日
1.ローバースクワット
20kg×5、70kg×3、110kg×2、130kg×1、140kg×6、140kg×6、140kg×6
2.クローズグリップベンチプレス
60kg×3、80kg×9、80kg×8、80kg×5
3.チンアップ
10rep、10rep、10rep
41kg×2、30kg×10、30kg×10、30kg×10
5.ダンベルサイドレイズ
8kg×20、8kg×16、8kg×12