40代トレーニーの筋トレ日記

40代初級者の管理人の筋トレ日記です

ベンチプレス・スクワット(20190115)

昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。 ベンチプレスはRM換算表とかで確認するともう少し回数できても良さそうな気がするのですがあまりできません。安全を考えて限界までやらないのもあるでしょうが、どこかしら無駄な動きでロスしてるとかもある…

デッドリフト(20190113)

年が開けてワークアウトのペースが週2位になっています。やはり週3〜4位やりたい所ですが、色々で難しいです。 昨日はデッドリフトを行いました。 170kgにする予定でしたが、ウォームアップで160kgを挙げたら軽く感じたので182.5kgに挑戦してみましたらあ…

あけましておめでとうございます

新年あけましておめでとうございます。 本年もどうぞよろしくお願いいたします。 年末からブログの更新があまりできておりません。今後もしばらくはブログの更新がなかなか出来ないかと思いますが、トレーニングは続けておりますので出来る範囲で更新してこ…

スクワット・ベンチ(20181128)

昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットは1セット目は余力がありましたが、2セット目はかなり限界だったので3セット目は重量を落としました。 ナローベンチは久しぶりに行いましたので重量は大体この位かという感じです…

ベンチプレス・スクワット(20181126)

昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。 ベンチプレスは110kg挙がるかと思ってやってみましたが、挙がりませんでした。挙げる途中で止っちゃいました。なかなか厳しいですね。思うようにはいかないです。 ついでにスクワットも160kg挙がるかと思いや…

ベンチプレス・スクワット(20181121)

昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。 グエンさんのプログラムをしばらく行っていましたが、大体一ヶ月位たつので今回で一旦終了します。途中何回か休んでますが、やってみた感想としてはまず高重量になれます。筋力が上がってるのかはまだよくわか…

デッドリフト(20181118)

久しぶりの更新です。2週間位空いたかと思います。最近は忙しくワークアウトも週2位になってしまってます。グエンさんのプログラムもスケジュール通りにこなせていないです。 今日はデッドリフトを久しぶりに行いました。 175kgにする予定でしたが、160kgを…

ベンチプレス・スクワット(20181107)

昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。 引き続きグエンさんのプログラム六回目です。だいぶこのプログラムにも慣れてきた感じはします。肘肩は大丈夫そうですが、手首の疲労がやや気になります。 次回は調子いかんにかかわらず疲労を考えて軽めのプ…

ベンチプレス・スクワット(20181105)

昨日はベンチプレスを行いました。 引き続きグエンさんのプログラム五回目です。 三頭筋の筋肉痛が少し残ってました。疲労が抜けていない感じがします。週四は 少し多いでしょうか。ベンチのセット自体は問題なくこなせました。疲労も考えてディップスは行な…

デッドリフト(20181103)

昨日はデッドリフトを行いました。 デッドリフトは170kgで行いました。3rep目は結構ぎりぎりでした。ぎりぎりでもヒッチングは行わないようにしています。ただ無理をすると腰をやりそうなので注意が必要です。 デッドリフトはジムで行う人を滅多に見かけない…

ベンチプレス(20181102)

昨日はベンチプレスを行いました。 引き続きグエンさんのプログラム四回目です。 金曜日なので軽めでよかったのですが、95kg持ったときに思ったより軽かったので重いプログラムでやってみました。 しかし、100kgがかなり重くぎりぎりでした。なんとか挙げま…

ベンチプレス・スクワット(20181031)

昨日はベンチプレスを行いました。 引き続きグエンさんのプログラム三回目です。 昨日は月曜日に比べて重く感じました。疲れがたまってきているという事でしょうか?後半の86%×3辺りが一番きついです。金曜日は調子良ければ月水と同じメニューにしようかと…

ベンチプレス・スクワット(20181029)

昨日はベンチプレスを行いました。 引き続きグエンさんのプログラム二回目です。 こなせるか不安がありましたが、案外96%の100kgでも問題はありませんでした。 重量が上がるかはまだよくわかりませんが、高重量で1repとかのセットが多いので、フォームには…

デッドリフト(20181027)

昨日はデッドリフトを行いました。 デッドリフトは160kgで行いました。これくらいの重量が良さそうでしょうか。確か半年くらい前は160kg挙がらなかったかと思いますが、今は5〜6rep出来るようになってるので強くはなってますね。しかし、180kgはまだ挙がらな…

ベンチプレス(20181026)

昨日はベンチプレスを行いました。 物は試しという事でベンチプレスはグエンさんのプログラムをしばらくやってみようかと思います。といっても、こなせる自信はあまりありませんが。かなりきついので、他の種目は少し減らそうかと思います。 グエンさんのプ…

デッド(20181021)・ベンチ・スクワット(20181024)

ここの所忙しくてあまりジムに行けてませんでした。日曜にデッド、昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。 デッドは重量全然更新できないので、おとなしく9割前後の重量で行なう事にします。 ベンチプレスはMAXを更新してみようと思い105kgに挑戦して…

スクワット・ベンチ(20181017)

昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットはちょっとフォームが悪かったかと思います。どうもヒップドライブに上体がついて行ってない感じです。来週も同じ重量で行うかもしれません。 背中トレは毎回のように行ってます…

ベンチ・スクワット(20181015)

昨日は、ベンチプレス・スクワットを行いました。 ベンチプレスは相変わらず代わり映えがないです。 スクワットは調子良さそうです。ハイバーの時はローバー程スタンスを広げないので、深くしゃがもうとしてバットウィンクを起こさないように気を付けておき…

デッドリフト(20181013)

昨日はデッドリフトを行いました。 性懲りもなくデッドリフト180kgに挑戦してみましたが、やはり駄目でした。ただ、前回よりも浮いたので良しとしておきましょう。良くはないけど。 デッドリフトは現在週一で行っています。現在のメニューは 月 重ベンチ、軽…

ベンチプレス(20181012)

昨日はポーズベンチプレスを行いました。 ポーズベンチは、停止するだけなのに結構きついです。止めてる間も力を使っているからという事でしょうか。実際のベンチプレスなどの競技ではプレスコールがあってから挙げないといけないのが多いので、ポーズをやる…

スクワット・ベンチ(20181010)

今日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットは割と調子よく出来ました。背中をタイトな状態を保ちつつ深くしゃがめていたと思います。あまり崩れる事はなかったのでよかったと思います。上体が流れたりしなければ腰への負担…

ベンチ・スクワット(20181008)

今日は、ベンチプレス・スクワットを行いました。 あまり代わり映えがないので特に無いのですが、ベンチプレスはいまいち伸びないです。どうやったら伸びるだろう? ハイバースクワットは重量増やしましたが、特に問題なかったので悪くないと思います。ハイ…

デッドリフト(20181006)

昨日はデッドリフトを行いました。 デッドリフト175kg2repに挑戦しようと思ってたのですが、2rep目は挑戦をやめました。多分挙がらなかった。ただ前回挙げたときよりはスムーズに挙がったのでそこは良かったと思います。 以前はデッド100kgちょっとの重量の…

ダンベルプレス(20181005)

昨日はダンベルプレスを行いました。 ダンベルプレスは問題ないと思うのですが、やはり肘が気になりました。肘に負担がかかる種目は結構多いのですよね。ベンチプレスやlowbarスクワットとか二頭種目とか。肘のケアも何か考えていく必要があるみたいです。ラ…

スクワット・ベンチ(20181003)

昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 先日あまり筋肉痛になってないと言いましたが、 あれは嘘でした。やはり筋肉痛になりました。特に脚。一週間位空けたぐらいでも筋肉痛が結構きてしまうものなのですね。 スクワットは普通に…

ベンチ・スクワット(20181001)

先日飲み会で腕相撲をやるはめになったのですが、肘を痛めてしまったため、先週一週間はワークアウトお休みしました。多分体制が悪かったと思うのですよね。当面腕相撲はやめておこう。 で、昨日は久しぶりにワークアウトを行いました。ベンチプレス・スクワ…

デッドリフト(20180922)

昨日はデッドリフトを行いました。 デッドリフト180kgに挑戦してみましたが、全然挙がりませんでした。一応無駄だと思いつつ2回チャレンジしてみましたが。1回挙がらなかった重量を2回目挑戦して挙がった試しがないのですよね。挙がると思ったのですが、…

ベンチプレス(20180921)

今日はポーズベンチプレスを行いました。 ポーズベンチは、ボトムで1秒程度停止してからプレスするだけなのですが意外ときついのです。どのような効果があるのかよくわかってないのですが、通常のタッチアンドゴーより胸に効果がある気がしています。多分。…

スクワット・ベンチ(20180919)

昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットしていて気づいたのですが、というより最初から気づいていた事なのですが、下半身に比べるとやはり上半身がまだ弱いです。脚が原因で潰れるということはありませんが、上体が流れ…

参考にしているブログやyoutuberの紹介

普段は特に代わり映えのないただの個人的な筋トレ日記なのですが、今回は自分がよく参考にしているブログやyoutuberさんの紹介です。 筋トレに興味を持ち始めたり実際に取り組み始めたりするとgoogle先生に筋トレの事を色々聞くと思うのですけど、筋トレに関…