昨日はスクワットを中心に行いました。 昨日のスクワットは反省する点がありました。重量とか回数とかの問題ではなくて、メイン２セットとも後１rep挑戦出来たと思うのですよね。毎回目標の回数とか設定していてその事自体は悪くないと思うのですが、それを…

今日はベンチプレスを中心に行いました。 100kg2ヶ月位前に挙げたきりだったので久しぶりにやってみました。 以前より軽くなったので一応成長はしているようです。 2rep目をやるかどうか迷ってやめました。ぎりぎりの重量だと一応補助者が欲しい所です。いざ…

今日はデッドリフトと背中トレを行いました。 デッドリフトは久しぶりに160kgでやってみました。久しぶりの重量なので下手したら上がらない可能性もあるかと思いましたが、思ったより出来ました。が、2セット目になるとやたら重くなりました。1セットでもか…

昨日はベンチと肩腕トレを中心に行いました。 ベンチプレスは刺激を変える意味で久しぶりに90kgから行い徐々に重量を減らして行ってみました。実際どのようなやり方が効果が高いとかよくわからないのですが、重量を上げていきたいならやはり高重量を挙げてい…

月曜日はベンチ、水曜はスクワットを中心に行いました。 ベンチプレスはなんとなくまたマンネリ化してる感じがします。同じ重量でやってるとどうも慣れてしまうのですよね。最近はあまり筋肉痛にならないです。筋肉痛が必要なわけではないのですが、無ければ…

昨日はベンチと腕トレを中心に行いました。 三頭はディップスとライイングエクステンションがいい種目だと感じています。 普段二頭トレはしないのですが、昨日はめずらしくコンセントレーションカールを行ってみました。上がらなくなったら空いた手を補助に…

昨日はベンチプレスを中心に今日は背中を中心にワークアウトを行いました。 ベンチプレスは特に問題なさそうです。が、ダンベルプレスで少し肩が気になりました。可動域が広い所が影響してるのでしょうか？あまり無理しない範囲で行いました。 懸垂は広背筋…

今日は脚トレを行いました。 といってもレッグプレスのみ行いました。 肩はもう大丈夫だと思うのですが、念の為肩に負担のかかりそうな種目はしばらく行っていません。 レッグプレスはあまり書く事はないのですが、一応意識して気をつけてることは ・なるべ…

昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。 しかし、ベンチプレスで少し左肩を痛めた感じです。 最後ポーズでやったのですが、最後のrepあげきれずに右側だけ上げてしまって左側に重量がかかって痛めた感じです。判断を誤りました。無理せずすな…

金曜はベンチと背中トレ、日曜はデッドリフトを行いました。 ベンチは三頭の疲れが残ってた為か、調子が悪かったです。１セット目はrep数はともかくフォームがかなり悪かったので、２セット目はrep数よりフォームを意識して行いました。 懸垂は加重せずに可…

今日はスクワット・肩・腕トレを行いました。 スクワット140kg5rep目標のつもりでしたが、ちょっとひよりました。 ただ、先週より重く感じなかったので多分高重量持つと体が重量に慣れるのだと思います。 しかし、スクワットしんどい。 腕はライイングエクス…