昨日はベンチプレスを行いました。 引き続きグエンさんのプログラム二回目です。 こなせるか不安がありましたが、案外96％の100kgでも問題はありませんでした。 重量が上がるかはまだよくわかりませんが、高重量で１repとかのセットが多いので、フォームには…

昨日はデッドリフトを行いました。 デッドリフトは160kgで行いました。これくらいの重量が良さそうでしょうか。確か半年くらい前は160kg挙がらなかったかと思いますが、今は5〜6rep出来るようになってるので強くはなってますね。しかし、180kgはまだ挙がらな…

昨日はベンチプレスを行いました。 物は試しという事でベンチプレスはグエンさんのプログラムをしばらくやってみようかと思います。といっても、こなせる自信はあまりありませんが。かなりきついので、他の種目は少し減らそうかと思います。 グエンさんのプ…

ここの所忙しくてあまりジムに行けてませんでした。日曜にデッド、昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。 デッドは重量全然更新できないので、おとなしく9割前後の重量で行なう事にします。 ベンチプレスはMAXを更新してみようと思い105kgに挑戦して…

昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットはちょっとフォームが悪かったかと思います。どうもヒップドライブに上体がついて行ってない感じです。来週も同じ重量で行うかもしれません。 背中トレは毎回のように行ってます…

昨日は、ベンチプレス・スクワットを行いました。 ベンチプレスは相変わらず代わり映えがないです。 スクワットは調子良さそうです。ハイバーの時はローバー程スタンスを広げないので、深くしゃがもうとしてバットウィンクを起こさないように気を付けておき…

昨日はデッドリフトを行いました。 性懲りもなくデッドリフト180kgに挑戦してみましたが、やはり駄目でした。ただ、前回よりも浮いたので良しとしておきましょう。良くはないけど。 デッドリフトは現在週一で行っています。現在のメニューは 月 重ベンチ、軽…

昨日はポーズベンチプレスを行いました。 ポーズベンチは、停止するだけなのに結構きついです。止めてる間も力を使っているからという事でしょうか。実際のベンチプレスなどの競技ではプレスコールがあってから挙げないといけないのが多いので、ポーズをやる…

今日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 スクワットは割と調子よく出来ました。背中をタイトな状態を保ちつつ深くしゃがめていたと思います。あまり崩れる事はなかったのでよかったと思います。上体が流れたりしなければ腰への負担…

今日は、ベンチプレス・スクワットを行いました。 あまり代わり映えがないので特に無いのですが、ベンチプレスはいまいち伸びないです。どうやったら伸びるだろう？ ハイバースクワットは重量増やしましたが、特に問題なかったので悪くないと思います。ハイ…

昨日はデッドリフトを行いました。 デッドリフト175kg2repに挑戦しようと思ってたのですが、2rep目は挑戦をやめました。多分挙がらなかった。ただ前回挙げたときよりはスムーズに挙がったのでそこは良かったと思います。 以前はデッド100kgちょっとの重量の…

昨日はダンベルプレスを行いました。 ダンベルプレスは問題ないと思うのですが、やはり肘が気になりました。肘に負担がかかる種目は結構多いのですよね。ベンチプレスやlowbarスクワットとか二頭種目とか。肘のケアも何か考えていく必要があるみたいです。ラ…

昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。 先日あまり筋肉痛になってないと言いましたが、 あれは嘘でした。やはり筋肉痛になりました。特に脚。一週間位空けたぐらいでも筋肉痛が結構きてしまうものなのですね。 スクワットは普通に…

先日飲み会で腕相撲をやるはめになったのですが、肘を痛めてしまったため、先週一週間はワークアウトお休みしました。多分体制が悪かったと思うのですよね。当面腕相撲はやめておこう。 で、昨日は久しぶりにワークアウトを行いました。ベンチプレス・スクワ…