ベンチと背中、デッドリフト
金曜はベンチと背中トレ、日曜はデッドリフトを行いました。
ベンチは三頭の疲れが残ってた為か、調子が悪かったです。１セット目はrep数はともかくフォームがかなり悪かったので、２セット目はrep数よりフォームを意識して行いました。
懸垂は加重せずに可動域を意識して行いました。この方が入る感じがします。
デッドリフトは、150kgで行いましたが、やたら重く感じました。感覚的に140kgまではそうでもないけど、150kgからいきなり重くなる感じがあります。
あとは、レッグプレスとサイドレイズを行いました。
脚だけ鍛えるならレッグプレスがいいと思うのです。トータル的にはスクワットですが。
スクワットの場合、脚の前に上半身や腰が疲労してって場合もよくあります。
＜私のトレーニング記録＞
2018年8月3日
1.ベンチプレス
20kg×10、60kg×2、80kg×7、80kg×6
2.プルアップ
16rep、12rep、8rep
3.チンアップ
8rep、6rep
4.ベントオーバーロウ
65kg×12、65kg×12、65kg×12、65kg×12、65kg×11
5.ドリアンロウ
65kg×8、65kg×8
6.シーテッドロウ
48.75kg×10、48.75kg×9、48.75kg×8
2018年8月5日
1.デッドリフト
60kg×5、100kg×3、130kg×1、150kg×3、150kg×3、130kg×6
2.レッグプレス
80kg×5、220kg×5、260kg×3、300kg×8、300kg×5、260kg×12
3.ダンベルサイドレイズ
14kg×8、10kg×18、10kg×12
