ベンチ・肩腕(20180831)、デッド・背中(20180901)
昨日はベンチと肩腕トレを、今日はデッドリフト・背中トレを行いました。
ベンチプレスは可もなく不可もなくという感じです。
なかなかrm換算表通りにいかないです。しばらくは6〜8rm位でやろうと思います。
デッドリフトは前回やった感じで175kg挙がりそうな感じがしたので挑戦してみたところ挙がりました。気持ち的には一気に挙げてるつもりなのですが、実際は重くてゆっくりになってしまいます。
デッド年内になんとか180kg行けそうかな。無理して怪我だけはしたくない所です。
スクワット久しぶりにハイバーで軽めにやってみました。普段ローバーでやっているとハムストリング臀筋にやたら入るのですが、ハイバーだとやはり大腿四頭筋メインになるみたいです。久しぶりすぎていまいちやり方忘れてましたが。
＜私のトレーニング記録＞
2018年8月31日
1.ベンチプレス
20kg×10、50kg×4、70kg×2、85kg×6、85kg×5、85kg×5
2.ダンベルショルダープレス
24kg×7、24kg×8、24kg×7
3.ライイングトライセプスエクステンション
40kg×6、40kg×5+7
4.ケーブルサイドレイズ
5kg×14、5kg×11、5kg×9、5kg×7
5.ダンベルサイドレイズ
5kg×16、5kg×14
2018年9月1日
1.デッドリフト
20kg×5、60kg×3、110kg×2、140kg×1、175kg×1、150kg×5
2.スクワット（ハイバー）
60kg×5、80kg×10
3.プルアップ
13rep、10rep、7rep
4.ロー
68kg×10、68kg×8、61kg×9
5.リアデルトイド
19kg×17、19kg×14、19kg×11
