スクワット・肩・腕の日
今日はスクワット・肩・腕トレを行いました。
スクワット140kg5rep目標のつもりでしたが、ちょっとひよりました。
ただ、先週より重く感じなかったので多分高重量持つと体が重量に慣れるのだと思います。
しかし、スクワットしんどい。
腕はライイングエクステンションを行いましたが、普段は胸の日に最後に行うので30kg位で行うのですが、今日はあまり腕を使わなかったので重い重量でも大丈夫なのでは？と思い40kgでやってみました。
6repしかできませんでしたが、普段よりかなり効いたので高重量低repの方が良いかもしれません。今後ベンチとか無い日に取り組んでみようかと思います。
ちなみに私が行っているのは、いわゆるスカルクラッシャーではなく、頭の上の方にバーベルを下ろして長頭に効かせるやつです。
＜私のトレーニング記録＞
2018年8月1日
1.スクワット（ローバー）
20kg×5、60kg×5、110kg×2、130kg×1、140kg×4、120kg×8、120kg×6
2.ミリタリープレス
20kg×5、40kg×8、45kg×8、45kg×6
3.ライイングトライセプスエクステンション
40kg×6、40kg×6、30kg×10+9
ベンチプレスの日
昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。
75kgの時はあまり感じませんでしたが、80kgだとややぶれる感覚があったので、今後フォームで注意していく必要があるかと思いました。
最近大体同じワークアウトばかりで何となくパターン化というかマンネリ化している気がします。特に胸トレはデッドリフトやスクワットほどきつくないので、あまりやった感じがしないのかもしれません。
新しい刺激というか、新しい種目に取り組むというよりは、ベンチの重量を上げたいので、重い日軽い日という感じで重量に強弱を付けて見るのも試してみてもよいかもしれません。
＜私のトレーニング記録＞
2018年7月30日
1.ベンチプレス
20kg×10、60kg×2、80kg×8、80kg×7、80kg×6
2.ダンベルプレス
30kg×11、30kg×8、30kg×8
3.ディップス
13rep、12rep、10rep
4.ケーブルクロスオーバー
11.25kg×12、11.25kg×10、8.75kg×12
デッドリフト
今日はデッドリフトを行いまいた。
昨日行う予定だったのですが、台風の中ジムに行くのはやめておきました。
デッドリフトは実際きつい種目です。スクワットとどちらがきついでしょうか。
ベンチプレスはそれら二種目に比べると楽なので、人気なのがわからなくもないです。
デッドリフトはジムでもあまり見かけないのですよね。ラックプルならかなりいるのですが。ボディメイクの観点からすると必ずしもデッドリフトが必須とはいえないような気もするので、その辺りも見かけない理由かもしれません。
＜私のトレーニング記録＞
2018年7月29日
1.デッドリフト
20kg×5、110kg×2、140kg×7、140kg×6
2.ダブルポーズデッドリフト
85kg×5、85kg×5
3.サイドレイズ
10kg×20、10kg×10、10kg×8
4.ケーブルサイドレイズ
5kg×10、5kg×10
ベンチと背中の日
昨日はベンチと背中トレを行いました。
ベンチは怪我がいやなので、あまり重くない重量でやってますが、同じ重量でやっていると停滞しそうなので次回辺りから重量を上げようかと思います。
背中は少しもの足りない気もしたので、もう少しボリュームを増やしても良かったかもしれません。
背中の筋肉は自分でよくわからないので、判断しづらい所ですが。
＜私のトレーニング記録＞
2018年7月26日
1.ベンチプレス
20kg×10、60kg×2、75kg×10、75kg×9、75kg×8
2.プルアップ
20kg×5、10kg×12、15rep
3.チンアップ
11rep、8rep、6rep
4.ラックプル
110kg×2、150kg×2、180kg×4、150kg×8、150kg×6
スクワットの日
昨日はスクワットを行いました。
ジムに入るまでは背中をやるつもりだったのですが、入ったら何となく気が変ってスクワットにしました。
スクワットしていて肘が痛くなってきたのですが、前日が肘に負担のかかりそうな種目だったので、その翌日だからなのかとも思いますが、重量も上がってきたのでもう一度フォームとかもよく確認した方が良さそうな気がします。
＜私のトレーニング記録＞
2018年7月24日
1.スクワット（ローバー）
20kg×5、70kg×5、110kg×2、130kg×1、140kg×3、120kg×8、100kg×6(pause)
2.シシースクワット
15rep、15rep
ベンチプレス
夜も暑い日が続きますが、ジムの中は快適です。ワークアウト終えて外に出たときが暑いですが。
昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。
ベンチも一応今年の目標にしていた100kgが挙がったのでいまいちモチベが上がらない所です。
やはり目標がないといまいちやる気がでないので、新たに+10kgを目標に設定しようかと思います。かなり大変だと思いますが。
ただ、焦ってあまり重い重量で組むと関節の怪我が怖いので、大体8～12rm位でメインセットを組んでいこうかと思います。
＜私のトレーニング記録＞
2018年7月23日
1.ベンチプレス
20kg×10、60kg×2、75kg×10、75kg×8、75kg×7、65kg×6（pause）
2.ディップス
10kg×12、13rep、10rep
3.ケーブルクロスオーバー
11.25kg×12、8.75kg×12、8.75kg×10
4.ライイングトライセプスエクステンション
30kg×12、30kg×10、30kg×8+8
ベンチ、スクワット、背中
先日のデッドリフトの疲労が思ったよりなかなか抜けなくて今週はあまりトレーニングできませんでした。
火曜にベンチをやりましたが、腰がやばかったのでナローで腰に負担のかからないフォームで軽めに行いました。
土曜は背中とスクワットを行いました。
スクワットは以前は全然伸びる感じがなかったのですが、最近になって普通に伸びてきてます。135kgとかにしても特に潰れそうになるという事はなくなりました。
本当はスモロフjrプログラムとかも試してみたいとかもあるのですが、伸びてる間は特に変える必要はないと思うので、停滞したら考えていきたいと思います。
疲労とかも考えてサイクルトレーニングとかもやってみたいと考えているのですが、なんか難しくてよくわからんです。誰かに教わるべきか。
＜私のトレーニング記録＞
2018年7月17日
1.クローズグリップベンチプレス
20kg×10、60kg×5、70kg×10、70kg×9、70kg×6
2.ダンベルプレス
30kg×6、26kg×12、26kg×10、26kg×8
3.ライイングエクステンション
30kg×11、30kg×10、30kg×8+7
4.ペクトラルフライ
40kg×12、40kg×8、33kg×10
2018年7月21日
1.スターナムチン
11rep、10rep、8rep
2.プルアップ
10rep、6rep
3.スクワット（ローバー）
20kg×5、70kg×2、100kg×2、120kg×1、135kg×5、120kg×8
4.ロー
54kg×10、54kg×10、54kg×10
5.リアデルトイド
40kg×8、33kg×10、33kg×10
