ベンチ・スクワット(20190226)
2/26はベンチとスクワットを行いました。
ベンチプレスは多分少しづつは成長してるんだと思います。スクワットやデッドリフト程ではないですが。焦らずいこうと思います。
スクワットはハイバーで行いました。スクワットは非常にしんどい種目です。やる前はなかなかに憂鬱になります。高重量低レップよりも低重量高レップの方がしんどいです。但し高重量低レップの方が緊張感は上です。ハイバーだと120kg位が調度良いのかもしれません。130kgだとフォームが崩れがちです。
初めてペンドレイロウという種目をやってみました。やってみた感じとりあえず60kgは重かったので、次回やる時は50kgで行おうと思います。あと可動域の関係上小さめのプレートの方が良さそうな感じがしました。
＜私のトレーニング記録＞
2019年2月26日
1.ベンチプレス
20kg×10、50kg×4、70kg×2、90kg×7、90kg×5、90kg×5
2.ハイバースクワット
20kg×5、70kg×3、110kg×2、120kg×10、120kg×8、120kg×7
3.プルアップ
10rep、10rep、10rep
4.ペンドレイロウ
60kg×8、60kg×6、60kg×6
16kg×5、26kg×10、26kg×10、26kg×10
6.ダンベルサイドレイズ
9kg×20、9kg×16、9kg×12
