ベンチ(20190223)・デッドリフト(20190224)
2/23はベンチ、2/24はデッドリフトを行いました。
ベンチは高重量でやりましたが、どうも高重量ベンチをやると肘が痛くなってくるようです。フォーム云々もあるでしょうが、高重量の宿命のような気もします。なので毎回高重量ばかりやらずに低重量ハイレップの日も行ったりした方がいいみたいです。トレーニングプログラムを自分でうまく作れるようになりたいところです。
今日はデッドリフトを行いました。180kg2rep行いましたが問題なかったです。3rep出来たかどうかはよくわからないです。どうしてもこれくらいの重量になると降ろす時にあまり粘るわけにもいかず、音がうるさくなるのですよね。クッション的な物は高さが変わりすぎるので、何かゴムシート的な物でも用意してみるべきでしょうか。
あとは久しぶりにバーベルハックスクワットを行ってみました。久しぶりの種目をやりすぎるとひどい筋肉痛が起こりがちなので、軽めで少なめのセット行いました。
＜私のトレーニング記録＞
2019年2月23日
1.ベンチプレス
20kg×10、50kg×4、80kg×1、90kg×1、100kg×2、100kg×2、80kg×7(ポーズ)
2.ダンベルショルダープレス
12kg×5、16kg×3、20kg×10、20kg×10、20kg×10
3.ライイングトライセプスエクステンション
30kg×10、30kg×10、30kg×10+10
4.ケーブルクロスオーバー
11.25kg×10、8.75kg×12、8.75kg×12
5.リアデルトイド
19kg×20、19kg×20、19kg×20
6.ダンベルサイドレイズ
8kg×20、8kg×16、8kg×12
2019年2月24日
1.デッドリフト
20kg×5、110kg×2、140kg×1、160kg×1、180kg×2
2.ダブルポーズデッドリフト
110kg×5、110kg×5
3.スターナムチン
6rep、6rep、6rep
4.ダンベルサイドレイズ
5kg×30、5kg×22、5kg×18
5.バーベルハックスクワット
20kg×5、60kg×3、90kg×6、90kg×6
