ベンチプレス(20180921)
今日はポーズベンチプレスを行いました。
ポーズベンチは、ボトムで１秒程度停止してからプレスするだけなのですが意外ときついのです。どのような効果があるのかよくわかってないのですが、通常のタッチアンドゴーより胸に効果がある気がしています。多分。
サイドレイズはなるべく三角筋を主に使い僧帽筋をあまり使いたくないので、肩を落としてやる意識をもって行います。ちなみにショルダープレスは肩を落としてやろうとすると怪我をする可能性があるようなので落としません。
今日は割と楽な種目でしたが、肘肩への負担はあるのでその辺りは注意が必要です。
＜私のトレーニング記録＞
2018年9月21日
1.ポーズベンチプレス
20kg×10、50kg×4、70kg×2、75kg×8、75kg×7、75kg×6
2.ペクトラルフライ
47kg×10、47kg×10、40kg×10
3.リアデルトイド
26kg×15、26kg×15、19kg×15
4.ダンベルショルダープレス
20kg×12、20kg×11、20kg×8
5.ライイングトライセプスエクステンション
35kg×9、35kg×8、35kg×7+7
6.ダンベルサイドレイズ
10kg×12、10kg×12、10kg×10、8kg×11
