スクワット・ベンチ(20181010)
今日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。
スクワットは割と調子よく出来ました。背中をタイトな状態を保ちつつ深くしゃがめていたと思います。あまり崩れる事はなかったのでよかったと思います。上体が流れたりしなければ腰への負担も大きくはならないようです。無いわけではないですが。
フロントスクワットも行ってみました。があまりやった事がないので、慣れていない為しばらくはフォームの習得で軽めに行う必要がありそうです。ハックスクワットの方が慣れていて重量が扱えるのですが、フロントスクワットも出来るようになっておこうかと思います。
ルーマニアンデッドリフトはバーベルでもダンベルでもいいのですが、臀筋ハムストリングを意識して行えるかどうかでだいぶ違う気がします。漫然と行うと腰ばっかり疲れます。
＜私のトレーニング記録＞
2018年10月10日
1.スクワット（lowbar）
20kg×5、60kg×3、90kg×2、110kg×1、135kg×6、135kg×6、135kg×6
2.クローズグリップベンチプレス
20kg×5、60kg×2、75kg×7、75kg×7、75kg×6
3.チンアップ
18rep、11rep、8rep
4.ベントオーバーロウ
65kg×10、65kg×10、65kg×10
5.フロントスクワット
20kg×5、60kg×5、70kg×5
30kg×10、30kg×10、30kg×10
