スクワット・ベンチ(20181003)
昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。
先日あまり筋肉痛になってないと言いましたが、 あれは嘘でした。やはり筋肉痛になりました。特に脚。一週間位空けたぐらいでも筋肉痛が結構きてしまうものなのですね。
スクワットは普通に重い重量でやりましたが、やはりかなりきつかったです。予定回数がこなせていないですが、続けていればそのうち慣れると思います。
low barスクワットやると時々肘が痛くなるので、どこかおかしいとは思うのですよね。何か変に腕に力が入りすぎてるのかもしれないです。重量も以前に比べると重くなってるのでフォームが悪かったりするとどこか痛くなったりとかありそうです。
スクワットでかなりしんどかったので、今回はスクワット以外は軽めにしました。
ケーブルマシンのロープーリーでVバーハンドルでシーテッドロウを行いました。本当はマシンを使いたかったのですが、使用中でしたので。マシンのシーテッドロウはあまり意識しなくても結構広背筋を使えて便利です。
＜私のトレーニング記録＞
2018年10月3日
1.スクワット（lowbar）
20kg×5、60kg×3、90kg×2、110kg×1、135kg×5、135kg×5、135kg×3
2.クローズグリップベンチプレス
20kg×5、60kg×3、75kg×7、75kg×6
3.チンアップ
16rep、13rep、8rep
4.シーテッドロー
38.75kg×12、38.75kg×12、38.75kg×12
5.ケーブルフェイスプル
6.25kg×10、8.75kg×10、8.75kg×10
