スクワット・ベンチ(20181017)
昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。
スクワットはちょっとフォームが悪かったかと思います。どうもヒップドライブに上体がついて行ってない感じです。来週も同じ重量で行うかもしれません。
背中トレは毎回のように行ってますが、スクワットやベンチプレスも背中疲労しますよね。ディップスもかなり使うし、背中は色んな種目で使ってる気がします。
フロントスクワットも引き続き練習中です。肘を高く上げるのが難しいですが、それをしないとバーを落としかねません。バックスクワットより深くしゃがむ感じになります。バーの位置が悪いと喉が苦しくなったりするので、フォームの習得は時間がかかりそうです。
＜私のトレーニング記録＞
2018年10月17日
1.スクワット（lowbar）
20kg×5、70kg×3、110kg×2、135kg×6、135kg×6、135kg×6
2.クローズグリップベンチプレス
60kg×3、75kg×7、75kg×7、75kg×6
3.チンアップ
16rep、12rep、8rep
4.ベントオーバーロウ
65kg×10、65kg×10、65kg×10
5.フロントスクワット
20kg×6、60kg×6、60kg×6
30kg×10、30kg×10、30kg×10
