デッド(20181021)・ベンチ・スクワット(20181024)
ここの所忙しくてあまりジムに行けてませんでした。日曜にデッド、昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。
デッドは重量全然更新できないので、おとなしく9割前後の重量で行なう事にします。
ベンチプレスはMAXを更新してみようと思い105kgに挑戦してみました。挙がりましたが、思いの外ぎりぎりでした。このままのペースですと年内110kgは難しいですね。以前KATAGIさんの動画で紹介されていたグエンさんのプログラムを試してみるのもありかもしれないですね。
この方のフォームやばいんですけど。完全にベタ寝でめちゃくちゃな重量挙げますね。肩大丈夫なのかな？
グエンさんのプログラムかなりきつそうなのですけど、誰か試してみた方いるのでしょうか？
焦る必要はないのですが、重量が本当に伸びるなら試してみる価値はありそうです。
＜私のトレーニング記録＞
2018年10月21日
1.デッドリフト
20kg×5、70kg×3、110kg×2、150kg×1、180kg×0、150kg×3、150kg×3
2.リアデルトイド
19kg×20、19kg×20、19kg×16
3.ダンベルサイドレイズ
10kg×14、10kg×10、8kg×13、8kg×11
4.コンセントレーションカール
12kg×15、12kg×12、12kg×11
2018年10月24日
1.ベンチプレス
20kg×5、50kg×3、80kg×1、105kg×1、80kg×7、80kg×7
2.プルアップ
15rep、12rep、8rep
3.ディップス
16rep、12rep、10rep
4.スクワット(ハイバー)
20kg×5、60kg×3、90kg×2、115kg×3、110kg×10、110kg×8
5.ベントオーバーロー
20kg×10、60kg×10、60kg×10、60kg×10
6.ダンベルサイドレイズ
8kg×17、8kg×14、8kg×11
