ハムの日
昨日はハムストリング・大殿筋のトレーニングを行いました。
デッドリフトは130kgを上げられましたが、降ろした時に気力が足らず2rep目の挑戦をやめました。気が抜けた状態で上げるのは結構危険です。ちなみにデッドリフトはやり込まずにメインは2セットまでにしています。腰が疲労すると他のトレーニングに響くので。
久しぶりにレッグカールをやりましたがどうも苦手です。今後もあまりやらないと思います。
シーテッドカーフレイズは124kgまでは平気なのですが、それ以上負荷を上げると、太腿が痛くなって集中できなくなります。スクワットパッドを付けていますが、他の対策も考える必要がありそうです。
＜私のトレーニング記録＞
2018年1月11日（ハムストリング・殿筋・下腿三頭筋・三角筋中部）
1.デッドリフト
20kg×5、20kg×5、70kg×2、110kg×1、130kg×1、110kg×5
70kg×10、70kg×10、70kg×10
3.シーテッドレッグカール
61kg×9、61kg×8、54kg×10
4.ヒップアブダクター
63kg×24、63kg×21、63kg×18
5.カーフレイズ（スミスマシン）
109kg×23、119kg×16、119kg×13
6.シーテッドカーフレイズ（スミスマシン）
126.5kg×15、124kg×23、124kg×20、124kg×16
7.ヒップスラスト（スミスマシン）
59kg×13、59kg×11、59kg×8
8.ヒップアダクター
42kg×20、42kg×16、49kg×11
9.グルートハムレイズ
10rep、10rep
10.サイドレイズ（ドロップセット）
10kg×7、9kg×7、8kg×7、7kg×5、6kg×7、5kg×7、4kg×7、3kg×7、2kg×7、1kg×10
11.レッグプレス（ハムストリング狙い）
200kg×13、200kg×9
