背中の日
昨日は背中のトレーニングを行いました。
プルアップは10kgプレートを加重してみました。一か月前は一回も出来なかったのですが、今回は7回なんとかできました。
クローズグリップのラットプルダウンはかなりいい感じで効きます。
ベントオーバーロウはまだ始めたばかりで、要領を掴んでないです。とりあえず回数多めにやってます。
ラックプルは、握力をかなり使うので背中の日の最後の方にやっています。140kgを素手で上げたら手のひらが痛くなったので、ストラップ使ってもう一回やりましたが、やはり手のひらが痛くなり一回でやめました。
<私のトレーニング記録>
1.プルアップ
10kg×7、5kg×10、11rep
2.チンアップ
10rep、8rep、-12kg×10
3.ラットプルダウン(スーパーワイドグリップ)
61kg×8、54kg×10、47kg×11
4.ラットプルダウン(Vバークローズグリップ)
47kg×11、40kg×12、40kg×10
5.マシンロー
40kg×13、40kg×11、40kg×11
6.ベントオーバーロウ
20kg×10、60kg×8、60kg×8、60kg×12、60kg×11、60kg×10
7.ラックプル
60kg×2、110kg×1、140kg×1、140kg×1、110kg×8、110kg×8、110kg×7
8.リアデルトイド
33kg×13、33kg×11、26kg×11